Cuando realizamos actividad física es crucial tener una rutina de estiramientos para que el ejercicio sea más efectivo, sin riesgo a lesiones y con menor dolor muscular. No importa si vas al gimnasio a levantar pesas, decides correr en un parque, nadar o practicar pilates, la preparación muscular a través de estiramientos es indispensable para que el ejercicio sea seguro y mucho más efectivo.
Comúnmente, estos ejercicios previos al entrenamiento suelen ser estáticos y con movimientos articulares y de elongación para acondicionar a los músculos. Sin embargo, esta no es la única manera de hacerlo, ya que también existen los estiramientos dinámicos, un tipo de ejercicio que implica mover el cuerpo de diferentes maneras con el principal objetivo, incrementar la temperatura corporal, estimular la circulación sanguínea y mejorar la flexibilidad. Aquí te explicaremos cómo puedes lograr este tipo de ejercicio.
Así puedes hacer estiramientos dinámicos para cumplir con tu ejercicio
Este tipo de movimientos trae grandes beneficios para el cuerpo durante su entrenamiento, ya que no solo es ideal para preparar a los músculos y a las articulaciones para la actividad, sino que logra reducir el riesgo a lesiones, acelerar la respiración y mejorar el rendimiento físico. Además, Los estiramientos dinámicos ayudan a aumentar la amplitud del movimiento de las articulaciones y a reducir la rigidez en el músculo.
Algunos movimientos que podemos incluir en este estiramiento son las caminatas con zancadas largas, el balanceo lateral de piernas, patadas altas, rotaciones de caderas y giro de tronco. La idea es realizar estos movimientos de forma continua y dinámica, de modo que los músculos no solo reaccionen al movimiento, sino que experimenten el calor necesario para el acontecimiento previo a entrenar. Se recomienda que cada movimiento vaya entre las 10 y 12 repeticiones, además de incluir ejercicios para cada una de las articulaciones.
Precauciones para lograr ejercicios de estiramiento dinámico
Es importante entender que este tipo de movimientos funcionan como acondicionamiento y preparación para rutinas de entrenamiento más exigentes. En este sentido, es crucial ir de menos a más y no exceder los límites, ya que esto puede generar lesiones musculares o articulares. Cuando retamos al cuerpo de forma conscientes y sin riesgos, los resultados serán mejores.
En este mismo sentido, resulta ideal acompañar los estiramientos dinámicos con ejercicios que promuevan la movilidad articular, de esta manera todo el cuerpo estará preparado para efectuar correctamente todo tipo de ejercicios que sean retadores y que busquen la mejora del cuerpo.
