3Magnesio: el más vendido y el que menos respaldo tiene en quien no tiene déficit
El magnesio se ha convertido en el superventas de las parafarmacias españolas, un trono que antes ocuparon el zinc o la coenzima Q10 y que ahora cabalga sobre la fiebre de la suplementación, con un mercado que ya supera los 2.000 millones de euros anuales según los datos de la FIAB. Su tirón se apoya en las alegaciones que la EFSA autorizó hace más de una década —contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento de músculos y sistema nervioso y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga—, leídas a menudo como si fueran una promesa terapéutica. La letra pequeña es decisiva: esos mensajes describen el mantenimiento de funciones normales y solo se traducen en un beneficio real cuando el aporte es insuficiente. En quien ya cubre sus necesidades, el suplemento no añade energía y el exceso se elimina por la orina. De ahí el aviso de los propios farmacéuticos: no debe recomendarse «para todo».
El déficit, sin embargo, es poco común en la población sana. Los datos holandeses lo sitúan en torno al 1-2 % cuando se mide en sangre, y el experto Jeroen de Baaij, del Radboudumc, recuerda que suplementar solo tiene sentido si la analítica confirma la carencia. La medición es además escurridiza: menos del 1 % del magnesio corporal circula por el plasma, así que un valor normal no siempre refleja las reservas reales. Quien sí se beneficia responde a un perfil concreto: personas mayores, diabetes descompensada, alcoholismo, malabsorción o tratamientos prolongados con diuréticos e inhibidores de bomba de protones. Para el resto, el respaldo es débil: una revisión Cochrane no halló ventaja frente a los calambres musculares y la guía belga de medicina general concluye que no hay pruebas de eficacia en fatiga, ansiedad ni estrés. Pasarse tampoco es gratis: diarrea y molestias digestivas, con un límite de seguridad de 250 mg diarios para el magnesio procedente solo de suplementos.
