Comenzar una dieta sana y equilibrada puede resultar todo un desafío en un mundo abarrotado de presuntos alimentos «fitness», que solo suman calorías vacías y no aportan ningún tipo de valor nutricional. En este sentido, las grandes empresas de alimentos han desarrollado estrategias para incluir en su línea de producción ciertos productos dietético o saludables, que prometen sabor y nutrición sin efectos en el peso.
Frente a estos supuestos alimentos fitness, es necesario que conozcas los tres productos que dicen ser saludables pero son completamente lo contrario. Adicional es importante hacer elecciones inteligentes y consientes, basadas en la revisión de las etiquetas de los productos que juran ser dietéticos y que si se consumen por tiempo prolongado, podrían conllevar a problemas graves en la salud de quienes consumen estos falsos productos dietéticos.
BARRITAS ENERGÉTICAS Y LA GRANOLA NO SON LO QUE PINTAN
Dentro del amplio mundo de los productos para complementar dietas con objetivos de pérdida de peso, es común que las barritas energéticas o la granola sean incluidas como aperitivos saludable. Pero el lado oscuro de estos alimentos fitness, revela la excesiva cantidad de azúcares, las grasas trans y el sodio, que perjudican la salud a largo plazo. Este tipo de snack no es más que un barra repleta de carbohidratos mezclados azucares que dicen ser «miel natural» y no es así, por eso es importante que descartes por completo las barras de cereales procesadas.
Por su parte la granola, es una cuestión de aporte de grasas buenas a traves de los frutos secos, pero, al no ser procesados con miel natural, saturan con azúcar y conservantes que restan magia a los beneficios que los frutos secos te puedan aportar. Para minimizar los antojos y erradicar por completo estos alimentos que dicen ser fitness, puedes optar por opciones como las almendras fileteadas, el maní sin sal o el merey, estos son perfectos en pequeñas cantidades, ya que son ideales para matar el antojo sin necesidad de sacrificar tu salud.
EL LADO OSCURO DEL YOGURT DE SUPERMERCADO
El yogurt, este es el segundo de los tres alimentos fitness del cual deberías alejarte hoy mismo. Resulta, que ese yogurt dietético, con sabor a frutas naturales y que nos han vendido por tantos años, o el que normalmente consumen los mas pequeños de la casa, como lo es el yogurt con cereal. Al revisar la etiqueta de los yogures procesados, te podrás percatar que la mayoría de ellos contienen un alto contenido de azucares, grasas, lo que resulta ser un enemigo para las personas que se encuentran en la fase de pérdida de peso.
En sí el yogur natural como tal no es malo, pero si resulta ser perjudicial el que es directamente procesado desde una fábrica. Muchas persona optan por hacer su propio yogur de forma casera, pero si no tienes la paciencia suficiente para hacer este proceso, puedes elegir yogures naturales que no contengan aditivos artificiales ni azúcares añadidos, lo importante es que leas con detenimiento la etiquetas para resguardar tu dieta y tu salud en general.
SEGURO QUE ESTE ÚLTIMO NO TE LO ESPERABAS VENIR
Otro de los alimentos que seguro creías saludable y fitness, es el sushi. Seguro te preguntarás ¿Por qué el sushi? si tiene pescado, trae aguacate, trae esto, trae aquello y bueno trae algo que no lo convierte en una alternativa dietética, y es el arroz, pero resulta que debes saber que este exquisito platillo asiático, muchas de sus versiones incluyen el diversos tipos empanizados, el simple hecho de incluir el aceite vegetal ya un no rotundo para tu dieta, y si le sumas las salsas, créeme que todos sus esfuerzos por bajar de peso se verán empañados por esta suma calórica que no aporta nada a tu organismo.
Si bien es cierto que el salmón es rico en omg3 y es un aliado ideal para el corazón, pero combinado como lo hacen con el sushi y más si es tempurizado, no te lo recomiendo como una platillo que te aporte suficiente para decir que es fitness o dietético. En la actualidad existen muchas versiones y hay una del sushi que me pareció excelente. Se trata de cambiar el arroz por la quinoa, este superalimento resurge como una alternativa para suplantar el arroz, pero esta version que sí amerita ser llamada fitness no es comercializada en los establecimientos tradicionales de sushi. Lo mas recomendable es comer el salmón y el aguacate sin el arroz, de esta forma podrás aprovechar todos lo nutrientes y minerales de ambos sin perder el norte de tu dieta.
RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN MÁS BALANCEADA
Lograr una alimentación más balanceada, es posible, para conseguir con éxito este objetivo, es necesario que hagas una revisión sobre los tipos de alimentos que consumes a diario. Incluir una amplia gama de frutas y verduras a tu plan de pérdida de peso, podrás aprovechar todos los nutrientes, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para un funcionamiento óptimo. Los granos son especiales para aportar fibra y mantener estables los niveles de vitalidad durante el día.
Además, es necesario que priorices las protestin magras como el pollo, pescado legumbres y productos lácteos bajos en grasas, ideales para el crecimiento y reparación muscular. Otro aspecto que debes considerar al iniciar toda dieta es la moderación de las porciones y la reducción del consumo de alimentos ultraprocesados, ya que estos estan abarrotados de altas cantidades de azucares, sodio y grasas saturadas, que podrian afectar tu salud a a largo plazo.
LA RUTINA IDEAL PARA EVITAR ALIMENTOS ENGAÑOSOS
Para iniciar una dieta que cumpla con tus necesidades, es necesario que establezcas una rutina enfocada en una alimentación consiente y en comidas planificadas para un mejor control de las porciones. El primer paso es crear un menú semanal que incluya alimentos nutritivos y frescos, excluyendo por completo esos alimentos que se etiquetan como fitness pero que en verdad contienen aditivos y azúcares ocultos. Es necesario que dediques tiempo a la preparación de tus platos, de esta maneras tendrás mayor seguridad de que todo lo que consumes es un aporte positivo para tus objetivos de perdida de peso.
Para completar tu régimen alimentario, obligatoriamente debes incluir la actividad física, caminatas o ejercicios suaves, son ideales para dar el primer paso. Te recomiendo que primero escuches tu cuerpo, y un dato que debo compartirte y espero que te sirva para los momentos de antojos es que , el cerebro humano tiende a confundir el hambre con sed. Si los antojos se presentan o si la sensación de hambre se hacen presentes, lo ideal es que optes primero por tomar un vaso entero de agua a temperatura ambiente y si los antojos continúan, puedes optar por snack saludables o con un simple puño pequeño de almendras, podrás evitar la tentación de recurrir a la comida chatarra o lo alimentos procesados.
Al equilibrar tu dieta con el ejercicio, podrás asegurar una vida más plena, cargada de salud y de vitalidad. Con estas revelaciones de los alimentos que no resultan ser para nada fitness y que sabotean tus objetivos de pérdida de peso, podrás tener una visión más completa para tomar decisiones acertadas que beneficien todo tu bienestar en general. Es recomendable que acudas a un experto en nutrición, puesto este profesional sabrá cuales son tus necesidades vitamínicas y las porciones que tu cuerpo necesita. Con constancia y esfuerzo podrás cumplir el deseo de tener un estilo de vida más saludable y alejada de los alimentos ultraprocesados.
