Para tener una vida saludable, el ejercicio diario es indispensable y muchos especialistas recomiendan salir a correr como un método muy efectivo para hacer ese entrenamiento cardiovascular que tantos beneficios puede traer para la salud. Sin embargo, no todas las personas disfrutan de salir de casa para ejercitarse, por eso cada vez son más populares las rutinas para realizar dentro de casa.
Aunque es recomendable salir al aire libre de vez en cuando, hacer ejercicio dentro del hogar tiene muchas ventajas y beneficios. En primer lugar, es posible adaptar el ambiente a la forma como más lo disfrutes y te motive para cumplir el entrenamiento. Además, no es necesario dedicar tiempo a arreglarte y trasladarte a algún lugar, por lo que puedes optimizar de mejor manera las horas en tu día. Por estas razones, aquí te mostraremos cómo hacer una rutina cardio en casa.
Con esta es la rutina hogareña no tendrás que salir de casa a correr
A través de TikTok, el usuario @frank-fitness24, entrenador físico, mostró una rutina muy sencilla pero efectiva para realizar dentro de casa, sin ningún tipo de equipo y sin la necesidad de salir a correr. El clip se ha vuelto viral y cada vez más personas comentan su entusiasmo por cumplirla y ver resultados. Tal y como lo explica el entrenador, esta rutina está conformada por cuatro ejercicios de tipo combos, los cuales se enfocan en trabajar diferentes áreas del cuerpo. En este sentido, esta rutina no solo servirá como el cardio del día, sino como complemento para fortalecer los músculos.
Los ejercicios son jumping jack con toque de suelo durante 30 segundos, skipping con burpees (30 segundos), sentadillas con saltos más doble desplazamiento (30 segundos) y, finalmente, sentadillas con cruce de piernas (30 segundos). Cada uno de estos ejercicios deben estar bien ejecutados para tener un excelente efecto, además, debes procurar tomar descansos cortos y activos, de 10 a 15 segundos. Esta secuencia debe repetirse de 4 a 5 veces para completar la rutina y tener un entrenamiento cardiovascular tan efectivo como correr.
No tienes que salir a correr, con estos tips puedes hacer ejercicio en casa
Hacer ejercicio en casa tiene muchas ventajas, sin embargo es importante entender que, al no tener un entrenador que vigile nuestro desempeño y técnica debemos ser muy observadores para cumplir los movimientos de la forma adecuada. Un consejo es realizar el entrenamiento frente a un espejo para detallar si estamos realizando cada secuencia en la posición correcta y sin riesgos a lesiones, esto debe estar acompañado de una buena selección de videotutoriales para evitar problemas físicos futuros.
Además, es crucial seguir una rutina organizada, esto significa pasar por un proceso de acondicionamiento antes del entrenamiento que promuevan la elongación de los músculos y la movilidad de las articulaciones. Al finalizar las rutinas también es necesario tener estiramientos para evitar contracturas musculares. Finalmente, no olvides tener una buena alimentación e hidratación para evitar descompensaciones mientras cumples con la rutina de ejercicios.
