Los motivos por los que pueden acabar Ábalos y Koldo García en la cárcel

Hacer ejercicios de adivinación en derecho penal es complicado, pero todas las fuentes consultadas aseguran que el próximo jueves la fiscalía Anticorrupción, representada por Alejandro Luzón, pedirá la entrada en prisión del ex ministro y todavía diputado José Luis Ábalos y su ex asesor Koldo García tras su comparecencia, ya que fue el fiscal quien solicitó la misma para valorar su situación procesal. Estos son los motivos.

Si el asunto fuera menos importante se harían apuestas que reflejarían que este jueves el juez Puente, de la Sala de lo Penal del Tribunal Supremo, dictará sendas órdenes de entrada en prisión para ambos comparecientes. Sólo hay una maniobra que Ábalos puede hacer, renuncie a su acta de diputado y pedir que toda la investigación se reúna con el resto de la instrucción ya muy avanzada en la Audiencia Nacional. Pero Ábalos siempre se ha negado a dejar su acta de diputado, algo que ya le habría pedido su anterior abogado como estrategia procesal. Además, tanto él como Koldo García se han negado a declarar en sus últimas comparecencias.

Este 27 de noviembre, si nada cambia, tendrán que presentarse Ábalos y García ante el magistrado de la Sala Penal Leopoldo Puente. Es una comparecencia prevista en el artículo 505 de la Ley de Enjuiciamiento Criminal (LECrim), al efecto de resolver sobre la modificación de las medidas cautelares para ambos que han solicitado tanto la Fiscalía como las acusaciones populares en sus escritos de acusación. Ambos deberán acudir personalmente y asistidos por su defensa.

El artículo 509 de la citada Ley regula la prisión incomunicada, una medida cautelar que autoriza a cualquier juez de instrucción a dictar cárcel para evitar que una persona se sustraiga a la justicia o se ponga en grave riesgo su integridad, siempre que exista una necesidad urgente, como por ejemplo el riesgo de fuga.

Hay que recordar que Alejandro Luzón, fiscal Anticorrupción que ejerce la acusación en el Tribunal Supremo en la parte que le corresponde al Alto Tribunal del Caso Koldo, ya presentó un escrito de calificación donde pide 24 años de cárcel para Ábalos por la presunta comisión de 6 delitos, 19 años y medio a su ex asesor Koldo García por otros 6 delitos y 7 años de cárcel a Víctor de Aldama por 3 delitos, aunque presenta el atenuante de confesión.

Las acusaciones populares van un poco más lejos y han pedido 30 años para Ábalos, otros 30 años para Koldo García y 7 años y 3 meses para Víctor de Aldama. Las diferencias estriban en que las acusaciones también señalan delitos de falsedad en documento oficial por los certificados expedidos por el MITMA para que ciudadanos venezolanos circulasen libremente por España.

Al ser tan grandes las peticiones de penas el juez puede decidir el ingreso en prisión si lo pide Fiscalía o las acusaciones, algo que parece inevitable, para evitar un posible riesgo de fuga o un movimiento para tratar de eludir la acción de la Justicia.

Koldo García entrando en el Supremo junto a su abogada. EP
Koldo García entrando en el Supremo junto a su última abogada. EP

El fiscal acusa a José Luis Ábalos y Koldo García de los mismos delitos de organización criminal, otro de cohecho pasivo, otro de información privilegiada, dos delitos de tráfico de influencias y otro de malversación. En el caso de Aldama las acusaciones son de organización criminal, cohecho pasivo y aprovechamiento de información, aunque por este último solo pide una multa de 3,7 millones de euros para el empresario.

El delito por el que mayor pena pide la Fiscalía es por el de organización criminal, por el que pide una pena de 6 años de prisión. El fiscal pide también que declaren 39 testigos, cuyos nombres constan en los atestados de la Guardia Civil y que en algunos casos están imputados en la causa que se sigue por el mismo motivo en la Audiencia Nacional. También pide dos periciales y que se expongan decenas de pruebas documentales.

Asimismo, fiscalía pide que se modifiquen las medidas cautelares respecto a Ábalos y Koldo García y que ambos comparezcan de nuevo, lo que deja caer la sospecha de que el fiscal pedirá su entrada en prisión.

Sin embargo, las acusaciones populares representadas por el PP solicitaron penas de prisión mayores para Ábalos y Koldo García y algo menos para Víctor de Aldama.

En concreto las acusaciones piden 30 años para Ábalos por los presuntos delitos de organización criminal, cohecho, tráfico de influencias, falsedad en documento oficial, malversación de caudales públicos y como inductor de dos delitos de prevaricación administrativa. En el caso de Koldo García Izaguirre, las acusaciones piden otros 30 años por los mismos delitos.

ALDAMA BENEFICIADO

Sin embargo, Víctor de Aldama también se beneficia de su colaboración con la Justicia y las acusaciones rebajan el tono con él. Sólo le acusan de pertenencia a organización criminal, cohecho, como inductor de un delito de tráfico de influencias, otros dos delitos de tráfico de influencias, un delito de falsedad documental y dos delitos de prevaricación administrativa.

Sin embargo, incluyen una serie de circunstancias modificativas, solo en el caso de Aldama, que se refieren a la circunstancia atenuante de confesión y en lo que afecta a los delitos de falsedad documental, tráfico de influencias y prevaricación administrativa, «al no reunir la condición de autoridad o funcionario público», explican.

El empresario Víctor de Aldama salió también especialmente beneficiado del escrito de Fiscalía, que refleja que «a lo largo de la instrucción de la presente causa especial, Víctor Gonzalo de Aldama ha reconocido los hechos que se le atribuyen, aportando detalles sobre la duradera relación que mantuvo con José Luis Ábalos Meco y Koldo García Izaguirre, el comienzo de la misma y el concierto con ellos para conseguir la adjudicación de contratos o el dictado de resoluciones que satisficieran sus intereses personales, detallando la periódica entrega de importantes cantidades en efectivo junto con otras contraprestaciones puntuales realizadas siempre con el mismo objetivo», indica el fiscal para justificar la aplicación del atenuante de confesión prevista en el artículo 21 del Código Penal.

El empresario Víctor de Aldama, imputado en el Caso Koldo EUROPA PRESS
El empresario Víctor de Aldama, imputado en el Caso Koldo EUROPA PRESS

Luzón valoraba que las manifestaciones de Aldama son «relevantes», «veraces» y «compadecen con el material probatorio que se ha ido incorporando al procedimiento», y, «desde luego», no son «auto exculpatorias» puesto que el empresario «viene a admitir de manera inequívoca su participación en un acuerdo con los otros dos acusados que le permitía defender sus intereses de manera privilegiada ante la Administración Pública, así como el pago de cantidades que implican la asunción de su propia responsabilidad criminal en delitos graves».

El pasado 3 de noviembre, el instructor Leopoldo Puente acordaba transformar las diligencias previas en procedimiento abreviado y enviar al banquillo de los acusados a ÁbalosKoldo García y Aldama por la compra de material sanitario en pandemia, en concreto por el gasto de 53 millones de euros en mascarillas.

KOLDO EL ALTER EGO DE ÁBALOS

En su escrito de calificación provisional el fiscal Luzón sostiene que «Koldo García fue el alter ego de José Luis Ábalos durante su mandato al frente del ministerio hasta el punto de que, tanto en el propio Ministerio de Transportes como en el seno de otras Administraciones Públicas, se sobreentendía que Koldo García era el fiel transmisor de las decisiones y los deseos de José Luis Ábalos, habitualmente parapetado tras su asesor».

Anticorrupción subraya que, «al tiempo, Koldo García manejó las fuentes ilegales de dinero en efectivo de Ábalos, que con frecuencia se confundían con las propias, actuando de facto como testaferro de su superior en las actividades delictivas que bien pronto ambos acometieron al amparo de sus cargos con la colaboración, entre otros, del también acusado Víctor Gonzalo de Aldama».

La Fiscalía explica también que la trama criminal comenzó a operar tan «pronto vieron los investigados la oportunidad de obtener un común beneficio económico». Con tal ánimo de enriquecimiento, los tres [el ex ministro, su ex asesor y Aldama] convinieron que, aprovechando el cargo que ostentaba José Luis Ábalos en el Gobierno de España y también en el Partido Socialista, este podría favorecer, naturalmente a cambio del correspondiente beneficio económico del que todos participarían, la contratación con la Administración Pública en cuantas ocasiones hubiera oportunidad, por empresas cuyos intereses captaría y promovería Víctor de Aldama, así como facilitar a este el acceso preferente a la Administración para la realización de las gestiones que precisara para sí mismo o para las referidas empresas.

«Cada uno de ellos asumió un papel diverso y complementario en la organización, en un preciso reparto de funciones que se reveló muy eficaz», agrega el fiscal. Asimismo, Luzón subrayó que «la organización nació, además, con innegable vocación de permanencia en el tiempo, como lo evidencia el hecho de que estuvo operando durante varios años y proyectando su actuación delictiva en distintas esferas o conductas ilícitas que partía, sin embargo, de una misma estructura que solo comenzó a debilitarse tras la simultánea salida de José Luis Ábalos y Koldo García del Ministerio de Transportes».

La petición de prisión de Anticorrupción también se refiere a la contratación de Jésica en las empresas públicas Ineco y Tragsa, el alquiler del piso que tenía en la plaza de España de Madrid la ex pareja de Ábalos, la contratación de la otra mujer, Claudia Montes, en la empresa Logirail o la operación de arrendamiento del chalet de la Alcaidesa (Cádiz).

Hay que recordar que el Tribunal Supremo se convirtió en instructor por el aforamiento de Ábalos, que nunca renunció a su acta de diputado.

El PSOE carga contra el PP por sus «pactos infames» con Vox y la negación de la violencia de género

La cúpula del Partido Socialista Obrero Español (PSOE) ha alzado la voz este domingo en un acto celebrado en Cáceres, poniendo el foco de manera contundente en la incompatibilidad que, a su juicio, existe entre la defensa de los derechos de las mujeres y los acuerdos de gobierno sellados por el Partido Popular con la ultraderecha de Vox. La secretaria de Organización y Acción Electoral del PSOE, Rebeca Torró, fue especialmente incisiva al denunciar lo que calificó como «pactos infames del Partido Popular con Vox», señalando que con estas alianzas la derecha «da la espalda a las mujeres». En un mensaje directo y sin paliativos, Torró sentenció que resulta imposible «defender de boquilla los derechos de las mujeres por la mañana» mientras que «por la tarde» se pacta con formaciones políticas que niegan la violencia machista, se deja de aplicar la Ley de Violencia de Género, se cuestiona la credibilidad de las víctimas y se coacciona el derecho fundamental de las mujeres al aborto.

Para la secretaria de Organización, la presencia y continuidad de los «gobiernos progresistas» no es una opción más, sino una necesidad imperiosa y la única «garantía» real de que los derechos de las mujeres no se conviertan en una simple «moneda de cambio» a merced de las negociaciones políticas entre el Partido Popular y la ultraderecha. En el marco de la conmemoración del 25N, Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, el Partido Socialista ha querido poner un énfasis particular en la lacra de los feminicidios y, de forma destacada, en la violencia vicaria.

Desde el atril del acto en Extremadura, Rebeca Torró lanzó un lema que resonó con fuerza: «Un maltratador nunca será un buen padre». Insistió en la indivisibilidad del maltrato, afirmando categóricamente que «un maltratador es un maltratador por encima de todo». Subrayó la absoluta incompatibilidad entre el ejercicio de la violencia y la paternidad: un hombre que insulta o agrede a la madre de sus hijos jamás podrá ser considerado un buen padre. «Jamás un asesino será un buen padre», remató. La dirigente socialista rechazó de plano las simplificaciones terminológicas que, a su entender, buscan relativizar la gravedad de estos actos. Torró criticó duramente las expresiones como «‘divorcios duros’ o ‘violencia intrafamiliar'», utilizadas, según ella, por el líder del PP, Alberto Núñez Feijóo, y sus socios de ultraderecha. En contraposición, Torró insistió en la verdad innegable: «Es violencia contra las mujeres por el mero hecho de serlo».

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Rebeca Torró, Miguel Ángel Gallardo y Pilar Bernabé en un acto en Cáceres (Fuente: PSOE)

BLANQUEAMIENTO DE LA VIOLENCIA DE GÉNERO

La preocupación de la secretaria de Organización del PSOE se extiende a lo que interpretó como una «nostalgia» del Partido Popular por «los años más oscuros de nuestra historia reciente», y especialmente por el «blanqueamiento de la violencia de género que amenaza directamente nuestros derechos». Visiblemente molesta, interpeló a la formación conservadora preguntándoles retóricamente: «¿A qué España quieren volver? ¿A esa en la que las mujeres no podíamos abrir una cuenta en el banco sin permiso de nuestros padres o maridos?». Torró elevó la crítica al ámbito institucional, tachando al Partido Popular de ser un partido al que «le vienen muy pero que muy grandes las instituciones» porque, a pesar de autodenominarse «partido de Estado», se niega a reconocer un problema de Estado tan grave como la violencia de género. Esta crítica se vio reforzada por la censura a la postura del PP por no condenar el reciente «desfile de odio» de las «hordas ultras» que se manifestaron en Madrid.

El acto sirvió también de plataforma para abordar las inminentes elecciones en Extremadura, donde Rebeca Torró se mostró totalmente convencida de que «la gente contestará con su voto» en las urnas. La socialista respaldó sin fisuras al candidato de su partido, Miguel Ángel Gallardo, quien, según Torró, sabrá hacer valer «el legado» de históricos presidentes extremeños como Juan Carlos Rodríguez Ibarra y Guillermo Fernández Vara. La crítica se dirigió a la presidenta del PP regional, María Guardiola, a quien acusó de carecer de «rumbo y un proyecto propio para los extremeños», y de haber optado por un «copia y pega» de lo que calificó como «recortes, privatizaciones, mala gestión y mentiras» importados de las políticas de otros líderes autonómicos del Partido Popular como Isabel Díaz Ayuso, Juan Manuel Moreno Bonilla y Alfonso Fernández Mañueco.

Por su parte, la secretaria de Igualdad del PSOE, Pilar Bernabé, adoptó un tono de alarma, acusando al Partido Popular de «echar gasolina al fuego» de la violencia de género con su «abrazo a la ultraderecha». Bernabé detalló una serie de acciones que, a su juicio, equivalen a avivar ese fuego: desde calificar a las asociaciones de mujeres como «chiringuitos», hasta buscar justificaciones para los agresores o eliminar las consejerías de Igualdad. Mencionó de manera explícita el incidente donde un político de la ultraderecha «le retuerce un pecho al que ventila el aguilucho» como un claro ejemplo de este peligroso comportamiento. Frente a esto, Bernabé posicionó al Partido Socialista como la fuerza política que está «siempre para sofocar ese fuego», citando como prueba la acción de gobierno que ha permitido pasar de 220 a 460 medidas dentro del nuevo Pacto de Estado contra la Violencia de Género. Subrayó que este pacto incluye la lucha contra «nuevas violencias», como la vicaria, una «reivindicación histórica del movimiento feminista», que ha logrado que los delitos cometidos contra los hijos e hijas para dañar a sus madres sean tipificados como un «delito autónomo». La secretaria de Igualdad cerró su intervención con un mensaje de esperanza, afirmando que la política socialista busca «transformar el miedo en esperanza», siendo el miedo, a su entender, la herramienta que la derecha y la ultraderecha han representado históricamente, desde la dictadura hasta sus intentos actuales de «darle la vuelta a la democracia».

Finalmente, el candidato socialista a la presidencia de la Junta de Extremadura, Miguel Ángel Gallardo, corroboró las palabras de sus compañeras al asegurar de manera rotunda que «un maltratador no es un buen padre, ni amigo o compañero. Es una mala persona«. Gallardo defendió el papel histórico del PSOE como impulsor de los grandes avances sociales en España y destacó la importancia «decisiva» de las elecciones extremeñas del 21 de diciembre para evitar nuevos «retrocesos en los derechos conquistados» que, según él, vendrían de la mano de un pacto entre «Guardiola con Vox». Gallardo no dudó en advertir que la actual presidenta del Partido Popular en Extremadura ha «deshumanizado» la atención a las víctimas de violencia de género, y se comprometió solemnemente a «recuperar la Consejería de Igualdad y combatir todas las brechas» que, a su juicio, ha abierto la administración de María Guardiola. El acto en Cáceres, moderado por la secretaria general del PSOE de Cáceres Ciudad, Belén Fernández, incluyó un emotivo coloquio previo sobre violencia de género con la participación de Libertad Jiménez, de la Asociación Mujeres en Zona de Conflicto, Alicia Ledesma, de la Asociación Malvaluna, y Yamileth Ordóñez, una víctima de violencia de género que compartió su testimonio.

Juan Bravo (PP) exige la bajada del IVA de carne y pescado para aliviar la carga de las familias

El Partido Popular (PP) ha elevado la presión sobre el Gobierno de Pedro Sánchez al presentar en el Congreso de los Diputados una proposición no de ley destinada a rebajar drásticamente el Impuesto sobre el Valor Añadido (IVA) de productos esenciales de la cesta de la compra. En una comparecencia de alto voltaje, el dirigente popular, Juan Bravo, ha anunciado la iniciativa, subrayando que la «prioridad» de su formación son las familias españolas, cuya situación económica califica de «complicada».

La propuesta del PP es clara y cuantificada: busca una reducción del tipo impositivo del 10% al 4% para la carne y el pescado, y una supresión temporal, del 4% al 0%, para aquellos productos considerados básicos y frescos. Bravo ha sido tajante al argumentar que esta medida es «la única manera que tenemos de ayudar a las familias a que lleguen a final de mes» ante el persistente encarecimiento de la vida.

El análisis de la situación económica presentado por el popular pinta un panorama sombrío para los hogares españoles. Según sus datos, desde que el presidente Sánchez llegó a La Moncloa, la cesta de la compra se ha incrementado en más de un 38%. Ha puesto el foco en alimentos específicos, mencionando que la carne y el pescado han sufrido un alza de alrededor del 45%, e incluso productos como los huevos han escalado hasta un 78%. El impacto de la inflación y los altos impuestos están generando una pérdida de poder adquisitivo que, según el PP, se sitúa en un punto desde el inicio de la actual legislatura. En contraste, Bravo ha señalado a Portugal, cuyo poder adquisitivo ha mejorado en ocho puntos en el mismo periodo.

El vicesecretario de Hacienda, Vivienda e Infraestructuras del PP y diputado del PP, Juan Bravo, interviene durante un pleno en el Congreso de los Diputados (Fuente: Agencias)
El vicesecretario de Hacienda, Vivienda e Infraestructuras del PP y diputado del PP, Juan Bravo, interviene durante un pleno en el Congreso de los Diputados (Fuente: Agencias)

Pero las preocupaciones del PP no se detienen en la alimentación. La formación azul también ha puesto el foco en la dificultad para acceder a la vivienda, el alto desempleo en comparación con el resto de la Unión Europea y, de manera especialmente crítica, el riesgo de pobreza infantil. Bravo ha lamentado que España sea el «segundo país con peor dato en riesgo de pobreza infantil de Europa«, una cifra que, a su juicio, evidencia el fracaso de las políticas sociales y económicas del Ejecutivo.

En un marcado contraste entre las agendas políticas, Bravo ha acusado al Gobierno de centrarse en sus propios problemas en lugar de atender las necesidades de la ciudadanía. «Mientras Sánchez está a lo suyo, nosotros estamos a lo nuestro,» ha declarado. El dirigente popular ha aseverado que la principal ocupación del presidente y su Gabinete es «tapar su corrupción», haciendo referencia a los casos que afectan a su entorno y a las supuestas ofensivas contra jueces e instituciones para desviar la atención. Ha criticado que al Gobierno «le preocupa poco o nada» no tener apoyos para sacar adelante los presupuestos, los problemas de puntualidad de los trenes o la falta de confianza de la inversión extranjera.

La iniciativa del Partido Popular, que ya ha recabado el apoyo de otras formaciones en intentos anteriores rechazados por el Gobierno, se presenta ahora «para que se vote» en el Congreso, forzando al PSOE a posicionarse de forma explícita sobre la rebaja del IVA de productos básicos y frescos. El PP insiste en que su único objetivo es «construir juntos una España en la que merezca la pena vivir, en la que merezca la pena trabajar» y ofrecer un respiro económico a las familias agobiadas por el coste de la vida.

El PP denuncia la ‘opacidad’ de Sánchez y exige abrir la ‘caja negra’ de los asesores de Moncloa para frenar la corrupción

El Partido Popular (PP) ha lanzado una ofensiva parlamentaria en el Congreso de los Diputados, exigiendo al Gobierno de Pedro Sánchez información detallada y completa sobre la «abultada» plantilla de personal eventual y asesores al servicio del Ejecutivo. Esta iniciativa surge en respuesta a lo que la principal formación de la oposición califica como un patrón de «ocultamiento sistemático» y «opacidad preocupante» por parte de La Moncloa respecto a sus nombramientos de confianza.

La batería de preguntas registrada hoy no es casual. El PP busca forzar al Ministerio de Transformación Digital y de la Función Pública, encabezado por Óscar López, a cumplir con las reiteradas resoluciones del Consejo de Transparencia y Buen Gobierno. Dicho organismo ya había instado al Ejecutivo a proporcionar la totalidad de la información sobre el conjunto del personal eventual de la Administración General del Estado, un requerimiento que, según denuncian los populares, ha sido ignorado o satisfecho de manera insuficiente. El Ministerio de López se limitó a facilitar únicamente la lista de eventuales de su propia cartera, descargando la responsabilidad de la transparencia en los demás departamentos ministeriales.

Esta actitud del Gobierno es tildada por el Partido Popular de «especialmente grave», considerando que el Ministerio de Función Pública es, irónicamente, el departamento encargado de liderar la modernización y la transformación digital de la Administración, pilares que deberían sustentarse precisamente en la máxima transparencia y la apertura de datos. La formación conservadora subraya la «tendencia cada vez más frecuente» de la cúpula estatal a evitar la publicidad sobre asesores y estructuras de confianza, impidiendo así a los ciudadanos y al control democrático conocer a fondo cómo se configuran, y sobre todo, cómo se financian los equipos de dirección política a nivel estatal.

Óscar López trata de desbancar a Ayuso sin éxito con una fiesta privada en el parque del Oeste | Fuente: Agencias
Óscar López trata de desbancar a Ayuso sin éxito con una fiesta privada en el parque del Oeste | Fuente: Agencias

El Grupo Popular subraya que la información relativa al personal eventual debe ser considerada de interés público, y recuerda que existe una doctrina consolidada que ampara su obligada publicidad como un mecanismo esencial de control democrático. En este sentido, insisten en que «no existe justificación técnica ni jurídica» que sostenga la denegación o la limitación del acceso a estos datos, tal como ha refrendado el propio Consejo de Transparencia en sus dictámenes.

La arremetida de la oposición se enmarca en un contexto marcado por la sucesión de escándalos que han salpicado al Gobierno. El Partido Popular vincula directamente esta exigencia de claridad con las tramas de corrupción conocidas en los últimos meses, señalando casos que han involucrado contrataciones eventuales dentro del propio Ejecutivo. Citan explícitamente el llamado ‘caso Koldo’ y las noticias referentes a un alto cargo de Moncloa presuntamente dedicado a tareas privadas de la esposa del presidente.

Por todo ello, la batería de preguntas va al grano, reclamando datos concretos y cuantificables. El PP obliga al Gobierno a desglosar el número exacto de trabajadores eventuales que tienen actualmente los distintos ministerios y, crucialmente, a revelar el coste total que esta plantilla supone para las arcas públicas. Además, la formación exige saber qué criterios de idoneidad o mérito se aplicaron en la selección y nombramiento de estas figuras. La exigencia no se detiene en la mera contabilización, sino que va un paso más allá: el Partido Popular reclama al Ejecutivo de Sánchez que impulse medidas concretas para asegurar la accesibilidad y consulta de esta información por parte de la ciudadanía, proponiendo la inmediata implementación de un plan de transparencia activa que garantice la publicación regular y proactiva de todos los datos sobre el personal de confianza y los asesores ministeriales. La lupa de la oposición se ha puesto firmemente sobre la «caja negra» de los nombramientos en Moncloa.

Carlos Medina (42), asesor de compras: “Lidl trae 5 juguetes navideños con precios tan bajos que se agotan en minutos”

En Lidl la Navidad llegó una semana antes de la fecha de Halloween, y desde entonces sus tiendas se encuentran repletas de usuarios que aprovechan todas las ofertas disponibles para celebrar estas festividades. Entre los pasillos podemos ver los descuentos y precios que dan gusto, concretamente en el área de niños, ya que los juguetes llegaron y todos son ideales para regalar a los más pequeños de la casa.

Por su parte, el asesor de ventas, Carlos Medina, quien acostumbra a compartir las mejores ofertas en España para ahorrar sin sacrificar la calidad. Medina explica que «estas fechas son clave para adelantar las compras y no estar a última hora corriendo con los precios que suelen subir después de la primera quincena de diciembre». En este sentido, Lidl trae un catálogo muy amplio de juguetes que se adaptan a cada edad y habilidad de los niños.

LA NAVIDAD EN LIDL LLEGÓ CON OFERTAS IRRESISTIBLES

La Navidad llegó a Lidl con ofertas imperdibles
Fuente: Canva

Lidl sorprende con un bazar de ofertas en juguetes que causa sensación entre los usuarios. La novedad que más destaca es la cocina de juguete de madera con luz, sonido y una olla humeante. Se puede ajustar a 3 alturas diferentes (97, 101 y 103 cm). Esta maravilla la encuentras por tan solo 39,99 euros y tiene todo lo necesario para horas de diversión:

  • 2 placas de cocción iluminadas con sonidos de cocción y fritura
  • Mandos giratorios con sonido de clic
  • Campana extractora con efectos de luz y sonido
  • Horno con luz y microondas integrado
  • Nevera con máquina de hielo
  • Fregadero con grifo giratorio, lavavajillas con cesta extraíble
  • Papelera de plástico en el lado derecho
  • Pizarra y pared magnética con pirámide nutricional en la parte superior de la pared trasera (incl. 1x tiza + 8x imanes)

Además, trae amplios accesorios como una olla a presión con vapor y sonido, sartén, tenedor para carne, espátula, batidor, 3 piezas de vajilla de plástico, vaso de plástico, delantal, paño de cocina, guante de horno, tiza, cesta + bandeja (extraíbles). El uso de este tipo de juguetes fomenta la creatividad lúdica en los niños y niñas. Por eso, se hace tan importante optar por juguetes que aporten al desarrollo cognitivo, a diferencia de los dispositivos móviles, que lo que hacen es convertirnos en unos consumidores adictos a contenidos sin sentido y que no aportan en nada al desarrollo integral de los niños sin el debido cuidado y estricta vigilancia de un adulto.

OTROS JUGUETES EN LIDL QUE SON PERFECTOS PARA REGALAR

Otros juguetes de  Lidl para regalar
Fuente: Canva

Ahora le sigue otra novedad que ha dejado a todos los usuarios impresionados. Se trata de Smoby, una barbacoa de juguete que incluye lavabo con auténtica función de bomba de agua, unas macetas en las que se pueden plantar plantas naturales y su material es resistente a la decoloración gracias al plástico de alta calidad que frena los rayos UV. Esta cocina de jardín para exteriores se puede asar a la parrilla de forma lúdica hamburguesas, salchichas o brochetas.

Todo sin quemarse los dedos porque posee un interruptor giratorio que activa el sonido de cocción; incluso las llamas de plástico saltan hacia arriba a través de las rejillas de la parrilla. La cocina tiene 2 ruedas y una agarradera, con la que se puede trasladar fácilmente a cualquier espacio y la encuentras en la sección de juguetes de Lidl por tan solo 79,99 euros. Sin embargo, existen otras alternativas como juguetes de construcción, figuras de acción, funkos, juegos creativos, de rol, de mesa, entretenimiento y más por menos de 20 euros.

Por su parte los adornos y todo lo relacionado para decorar el hogar de Navidad también vienen con unos precios imposibles de ignorar, desde las luces y el mismo árbol, todo lo puedes conseguir en Lidl a precios que se ajustan al bolsillo de los españoles. Además, los descuentos en los pasillos de bebidas y platos preparados se suman para unas fiestas cargadas de alegría, sabor y calidad.

Te aclaramos si con la creatina se duerme mejor o es un bulo

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La creatina se ha convertido en uno de esos suplementos que despiertan curiosidad más allá del gimnasio, porque su fama ya no se limita al aumento de fuerza o al rendimiento deportivo. La creatina ha empezado a ocupar un espacio en conversaciones sobre salud integral, descanso y hasta claridad mental, impulsada por nuevos estudios que intentan descubrir si realmente puede influir en la calidad del sueño o si todo responde a un simple bulo repetido en redes. El debate está abierto y, como suele ocurrir, la ciencia avanza a ritmo pausado mientras las preguntas crecen mucho más rápido.

Ahora se asocia mucho la creatina con el descanso nocturno y la función cognitiva, y lo interesante es que algunas investigaciones apuntan a beneficios reales, aunque todavía insuficientes para emitir un veredicto definitivo. Un estudio en mujeres mostró que, después del entrenamiento de fuerza, quienes tomaban creatina dormían un poco mejor en términos de duración, algo que ha despertado expectativas. Pero los expertos insisten en la prudencia, porque falta comprobar si ese efecto se sostiene en hombres, en personas sedentarias o en contextos distintos.

¿De verdad ayuda a dormir mejor?

¿De verdad ayuda a dormir mejor?
“La creatina ayuda cuando el cuerpo esté cansado”. Fuente: Freepik

La conversación sobre si la creatina mejora el sueño parte de la premisa de que el cerebro consume enormes cantidades de energía y depende de reservas estables para funcionar sin agotarse. La creatina, al participar en la regeneración rápida de energía celular, podría facilitar que el organismo se recupere de forma más eficiente después del ejercicio, lo que explicaría la ligera mejora observada en algunos estudios. Esa hipótesis es atractiva, pero aún insuficiente para afirmarlo como un beneficio universal.

Otro punto clave es que la creatina parece jugar un papel cuando el cuerpo llega al final del día con un cansancio acumulado que sobrepasa lo normal. Aunque no existen pruebas sólidas para considerarla un suplemento “para dormir”, sí hay señales de que podría suavizar algunos efectos negativos de jornadas muy intensas, especialmente en deportistas. Lo que hoy sabemos es solo una pieza del rompecabezas, pero abre la puerta a investigaciones más profundas sobre el vínculo entre energía celular y descanso.

El papel de la creatina en la privación de sueño

El papel de la creatina en la privación de sueño
“Activación de los sistemas cognitivos”. Fuente: Freepik

Donde la creatina sí ha mostrado más consistencia es en situaciones de privación de sueño. En esas circunstancias, cuando el cuerpo duerme menos de lo debido, aparecen errores de memoria, lentitud mental y falta de precisión. La creatina no actúa como un estimulante inmediato, pero sí puede reducir parte del deterioro cognitivo que surge cuando la mente está fatigada. A diferencia de la cafeína, que solo esconde los síntomas por unas horas, la creatina ayuda desde el metabolismo energético, reforzando el funcionamiento del sistema nervioso central.

Además, algunas investigaciones sugieren que la creatina podría disminuir procesos inflamatorios asociados a la falta de descanso, un beneficio que va más allá del rendimiento físico. Para lograr esos efectos, la evidencia indica que se requieren dosis algo más elevadas que las utilizadas para el entrenamiento habitual, ya que el objetivo no es el músculo, sino el tejido cerebral. Aunque no existe todavía un protocolo cerrado, el interés académico crece, especialmente en relación con salud cognitiva y enfermedades neurodegenerativas.

¿Qué pasa si se combina la creatina con café?

¿Qué pasa si se combina la creatina con café?
“La combinación con el café pueden ser exitosa”. Fuente: Freepik
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Una pregunta frecuente es si combinar la creatina con café podría potenciar sus efectos, especialmente en días con poco sueño. Los estudios disponibles apuntan a que la mezcla no solo es segura, sino que podría sumar beneficios distintos con la creatina aportando soporte energético y el café ofreciendo un impulso temporal de alerta. En escenarios de restricción de sueño, esa combinación mejora la atención, la velocidad de reacción y la capacidad de concentración, lo que refuerza la idea de que ambos compuestos pueden trabajar bien juntos.

También conviene recordar que la creatina no es una solución mágica ni un remedio para dormir mejor. Lo que sí parece estar claro es que su acción va más allá del gimnasio y que tiene un potencial prometedor en el ámbito del rendimiento cognitivo. A medida que avancen las investigaciones, será más fácil distinguir entre mito y realidad, pero el interés actual ya es un buen indicio de que estamos ante un suplemento con más aristas de las que se pensaba.

“Si tienes un tic nervioso en el ojo, podría ser falta de magnesio”: Dr. Sergio Méndez (45), nutricionista, recomienda 5 alimentos para recuperarlo rápido

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No sé si alguna vez te haya pasado, pero cuando el organismo presenta déficit de magnesio es normal que la fatiga se haga presente con ese molesto tic nervioso en el ojo y otros síntomas que comúnmente son confundidos por el estrés de la rutina. Sin embargo, el Dr. Sergio Méndez, un nutricionista de élite comparte sus parte sus mejores trucos para llevar un estilo de vida más saludable afirma que : «muchas personas piensan que el ojo les tiembla solo por el estrés y dejar pasar esta alerta que envía el cuerpo es un error que poco a poco va restando calidad a tu bienestar».

El Dr. Méndez asegura que «la gente se complica y gasta dinero automedicándose con suplementos de magnesio sin saber que pueden presentar síntomas adversos». Pero, afortunadamente, este experto en nutrición ha compartido junto con la advertencia, una serie de alimentos que son indispensables para que tu organismo absorba las cantidades de magnesio que necesita a diario. Asimismo, se recomienda acudir con tu médico de cabecera y un nutricionista para evaluar cómo te encuentras y qué necesidades presentas, porque debes recordar que cada cuerpo funciona de forma diferente y lo que le puede servir a una persona, a otra puede que no.

LAS SEÑALES DE TU CUERPO PIDIENDO MAGNESIO

Las señales de tu cuerpo pidiendo magnesio
Fuente: Canva

Muchas veces, el cuerpo envía señales claras, pero casi siempre se confunden por problemas menores, como el cansancio por la rutina o el estrés laboral. Sin embargo, estas señales van más allá de lo rutinario, es una advertencia clara de que algo falta o sobra en tu organismo. Estos son algunos de los principales síntomas que puedes experimentar: Calambres, dolores de cabeza, espasmos musculares, hormigueo en manos y pies, fatiga, latidos cardiacos irregulares.

Otros síntomas como la pérdida del apetito, cambios en el estado de ánimo, náuseas, estreñimiento y problemas para conciliar el sueño, son una alerta mayor que invita a acudir con tu médico de cabecera rápido. Por eso, es clave, cuidar la dieta y siempre elegir alimentos poco procesados, ya que al descuidar este aspecto, las cantidades nutricionales que exige el organismo no serán las suficientes para su buen funcionamiento.

EL MAGNESIO SE DEBE TOMAR CON CUIDADO PARA EVITAR EFECTOS SECUNDARIOS

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El magnesio es un mineral que ha demostrado mejorar de forma mucho esos síntomas de ansiedad, espasmos musculares o esas noches en las que no consigues dormir. Sin embargo, debes tomar en cuenta algunas consideraciones para no sufrir efectos adversos como diarrea y otros problemas gastrointestinales. Además, el magnesio es un mineral al cual se le atribuyen más de 300 reacciones enzimáticas en el cerebro, por lo que es ideal para relajar el sistema nervioso.

Esto se debe a la forma en la que se absorbe, y cómo su efecto es atraer más moléculas de agua, puede generar irritación y problemas gastrointestinales, como lo son el cloruro de magnesio, el carbonato de magnesio, el óxido de magnesio, el hidróxido de magnesio, el aspartato de magnesio y el citrato de magnesio. En su lugar, el Dr. Méndez recomienda otros tipos de magnesio como son el Glicinato, Malato y Treonato, que son más fáciles de absorber. Es clave que antes de integrar cualquiera de estos suplementos primero consultes con tu médico de cabecera, quien tiene la última palabra en los horarios y lo mejor que le conviene a tu organismo.

TU DIETA ES CLAVE PARA OBTENER MAGNESIO

Tu dieta es clave para obtener magnesio
Fuente:: Canva

Para integrar a tu dieta el magnesio sin correr los riesgos asociados a su automedicación, la dieta y los ingredientes que incluyan serán cruciales. Esta lista de frutos secos y semillas te serán de gran ayuda. Por lo que con 1 o 3 piezas de estas joyas son suficientes para conseguir aproximadamente 30 mg de este suplemento: Anacardos, almendras, cacahuetes, nueces de Brasil y pistachos.

Estos frutos secos contienen altas dosis de antioxidantes que contribuyen a combatir el estrés oxidativo y macronutrientes que aportan magnesio, hierro, potasio y vitaminas del grupo B. Por su parte, las semillas de sésamo y la quinoa son ricas en nutrientes y minerales que también mejoran la resistencia de los cartílagos, huesos y articulaciones.

EL FRUTO SECO QUE ASEGURA LAS CANTIDADES DE MAGNESIO QUE NECESITAS

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Seguro has escuchado muy poco de este fruto seco, se trata de la Nuez de Brasil y cuando conozcas sus beneficios no dejarás de comerla. Pero es importante que sepas que, con tan solo dos nueces, podrás recibir 20 mg de proteína, magnesio, zinc y selenio para beneficiar tu salud y mejorar el sistema inmunológico. Además, la nuez de Brasil también contiene tiamina, más conocida como la vitamina B1.

Esta vitamina en especial, es la responsable de convertir los carbohidratos que consumes en energía y no azúcar. Esta fruta seca es clave para el buen funcionamiento del cerebro y mantener un sistema nervioso saludable. Sin duda, este fruto seco es el más conveniente si quieres obtener resultados rápidos en tus rutinas de entrenamiento, y en la mejora de las habilidades cognitivas.

OTRA ESTRELLA CARGADA DE MAGNESIO QUE NO DEBERÍAS IGNORAR

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Por su parte, las almendras, la estrella de los frutos secos que necesitas en tu dieta; son ricas en nutrientes como la vitamina E y del grupo B, magnesio, calcio, hierro, zinc y fibra. Además, contribuyen a reducir el colesterol LDL («malo»), favorecen la digestión, fortalecen los huesos. Por su parte el triptófano contenido en las almendras mejora la función cerebral y previene la pérdida de la memoria. Sin embargo, su consumo excesivo puede traer efectos secundarios. Recuerda que todo en exceso es malo, por lo que debes cuidar mucho de no consumir de más, es importante respetar las cantidades recomendadas por día.

Incluso, su alto contenido calórico puede llevar a un aumento de peso descontrolado si no se cuida el balance calórico. Sin embargo, 100 g pueden aportar 28 mg de magnesio. Unos 30 g de almendras o un puñado de entre 20 y 25 unidades es la dosis diaria recomendada para aprovechar de forma correcta sus beneficios. Es importante matizar que si el sabor de las almendras es amargo, lo más recomendable es no consumirlas. Esto se debe a la presencia de la amigdalina, una toxina que libera cianuro al ser ingerida; recuerda que las almendras son dulces con piel, no amargas.

Aparte de los frutos secos, si deseas sustituir el azúcar por opciones saludables, los expertos en nutrición recomiendan mucho incluir en la dieta los dátiles. ¿Sientes antojos de comer dulce? Entonces la respuesta es esta delicia que te satisface el capricho por el postre sin necesidad de disparar los niveles de azúcar en sangre. Además, son altos en fibra, potasio y antioxidantes que estabilizan y evitan los bajones de energía. Solo agrega unos 3 o 4 entre comidas y verás cómo la ansiedad por comer se alivia por completo.

El Dr. Borja Bandera, nutricionista nos cuenta cómo destruir la grasa visceral abdominal en un mes

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La grasa visceral se ha convertido en uno de los temas que más inquietan cuando se habla de salud metabólica, no solo por su presencia silenciosa dentro del abdomen, sino por todo lo que implica cuando empieza a acumularse sin control. A diferencia de la grasa subcutánea, que suele ser más visible y menos peligrosa, la grasa visceral se esconde entre los órganos y actúa como un enemigo que no da la cara, un tejido que altera hormonas, inflamación y equilibrio interno. En el análisis del Dr. Borja Bandera, esa grasa visceral aparece como un verdadero detonante de problemas que pueden ir desde la resistencia a la insulina hasta el aumento del riesgo cardiovascular.

En su explicación, el doctor insiste en que la grasa visceral no se forma por casualidad, sino por una serie de hábitos muy cotidianos que se acumulan con el paso del tiempo. Habla de azúcares simples que entran al cuerpo casi sin darnos cuenta, de bebidas alcohólicas que se convierten en un problema cuando son parte de la rutina y de carbohidratos refinados que se filtran en cada comida. Para él, comprender cómo se forma la grasa visceral es el primer paso para empezar a combatirla, porque nadie puede cambiar lo que no entiende.

Por qué la grasa visceral es más peligrosa de lo que parece

Por qué la grasa visceral es más peligrosa de lo que parece
“Esta grasa es un veneno metabólico”. Fuente: Freepik

El doctor describe la grasa visceral como un “veneno metabólico” y no es una metáfora exagerada. Explica que este tipo de grasa interfiere directamente en la función hormonal, aumenta la inflamación sistémica y favorece procesos que pueden derivar en enfermedades cardiovasculares, cáncer o diabetes tipo 2. Lo que la hace más preocupante es que puede estar avanzando sin síntomas y sin que la persona note cambios evidentes en el espejo, porque la grasa visceral no siempre se refleja en el peso o en el contorno externo del cuerpo.

También recuerda que la grasa visceral responde de manera muy rápida a ciertos estímulos, tanto para bien como para mal. Cuando la alimentación se desordena y aparece un consumo frecuente de fructosa líquida, refrescos, bollería o comidas muy procesadas, la grasa visceral crece casi sin freno. Pero cuando se dan pasos decididos para ajustarla, la respuesta puede ser igual de rápida. Por eso insiste en que, aunque la grasa visceral sea peligrosa, no es inamovible y puede reducirse con decisiones muy concretas.

Los hábitos que alimentan la grasa visceral

Los hábitos que alimentan la grasa visceral
“El azúcar es el peor enemigo”. Fuente: Freepik

A lo largo del video, el doctor desgrana los patrones que más impulsan la acumulación de grasa visceral y apunta directamente a los azúcares simples como un enemigo común, sobre todo la fructosa en forma líquida. Dice que este tipo de azúcar entra al hígado con una velocidad que el cuerpo no puede manejar y termina transformándose en grasa visceral casi de inmediato. En esa misma línea, menciona el papel del alcohol y de los carbohidratos refinados, que forman una combinación que afecta al metabolismo y favorece la inflamación.

Sin embargo, no todo es advertencia, pues también explica qué hay cambios que pueden empezar a revertir el proceso. Entre ello, habla de aumentar la proteína diaria para regular el apetito, de respetar un ayuno intermitente 12/12 para darle respiro al sistema digestivo y de reducir la grasa saturada a favor de opciones más saludables. Además, habla de la importancia de la fibra soluble, que mejora la saciedad y ayuda a estabilizar la glucosa, cosas accesibles que cualquier persona podría incorporar con un poco de organización.

Estrategias reales para reducir esa grasa en un mes

Estrategias reales para reducir esa grasa en un mes
“El cardio HIIT puede ser el mejor aliado”. Fuente: Freepik
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El doctor no se queda solo en lo teórico, sino que detalla un plan que combina nutrición, ritmo de comidas y ejercicio, y que puede reducir notablemente la grasa visceral en un mes si se sigue con constancia. El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) ocupa un lugar de honor en este enfoque, porque moviliza energía de una forma que impacta directamente en la grasa visceral. No hace falta hacerlo todos los días, explica, solo ser consistente y trabajar con un ritmo que el cuerpo pueda sostener.

Para quienes necesitan un apoyo adicional, menciona opciones como la berberina o los análogos de GLP1, aunque recalca que deben usarse solo cuando están bien indicados. Su mensaje final es que la grasa visceral no pertenece a un destino inevitable, pues con cambios que parecen pequeños pero que suman, puede reducirse de forma significativa. Y cuando esa grasa visceral empieza a bajar, la salud en general empieza a transformarse también, porque es un tipo de tejido que influye más de lo que se ve y cambia mucho más rápido de lo que muchos imaginan.

Estíbaliz García, responsable del Departamento de Prevención y Promoción de la Salud de la AECC: “no hay dieta milagrosa para evitar el cáncer de mamá”

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El cáncer de mama es una realidad que atraviesa a miles de mujeres en España y sigue situándose como uno de los tumores más comunes del país. Convivimos con cifras que recuerdan la urgencia de actuar, pero también con la idea equivocada de que existe una fórmula milagrosa para evitarlo. En la entrevista concedida a ‘20minutos’, Estíbaliz García, responsable de Prevención y Promoción de la Salud de la AECC, insiste en que la clave no está en buscar atajos, sino en adoptar hábitos que reduzcan de manera realista el riesgo a lo largo del tiempo.

Y es que el cáncer de mama no responde a soluciones mágicas ni a recetas que prometen más de lo que pueden cumplir. García subraya que ningún alimento, por sí solo, puede prevenir o curar un tumor. Lo que sí existe es un patrón alimentario capaz de influir de forma positiva en la salud: la dieta mediterránea. Esa combinación de legumbres, frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y consumo moderado de proteínas animales es, según la experta, una aliada sólida para disminuir probabilidades sin caer en falsas expectativas.

Desmontar mitos sin perder de vista la prevención

Desmontar mitos sin perder de vista la prevención
“La dieta mediterránea es el mejor punto de partida”. Fuente: Freepik

En la conversación, García es clara al afirmar que la prioridad no es encontrar una dieta perfecta, sino abandonar las promesas irreales que mucha gente sigue buscando accidentalmente. Para ella, el cáncer de mama no se combate con prohibiciones extremas ni con planes alimentarios que circulan en redes sociales. Se combate, en cambio, con una visión más amplia y sostenida en el tiempo que priorice alimentos frescos, variación de nutrientes y sensatez en el consumo diario.

Aun así, recalca que la prevención sí puede reforzarse cuando se adopta un estilo de vida que cuide al organismo. Aquí la dieta mediterránea se convierte en un punto de partida coherente, y la especialista lamenta que, aunque siempre presumimos de esta tradición culinaria, “ni la mitad de los hogares españoles la aplica”, un dato que revela la distancia entre lo que defendemos y lo que realmente ponemos en práctica. La transición hacia este tipo de alimentación no solo ayuda frente al cáncer de mama, sino frente a múltiples patologías donde la inflamación o el exceso de grasas procesadas actúan como detonantes.

La importancia de las frutas, verduras y proteínas bien elegidas

La importancia de las frutas, verduras y proteínas bien elegidas
“Elige bien las frutas y verduras”. Fuente: Freepik

García explica que el primer paso para acercarse a una alimentación protectora es aumentar el consumo de frutas y verduras. Recomienda un mínimo de cinco raciones diarias, con preferencia por tres de fruta y dos de verdura. Este simple gesto, repetido a diario, ayuda a mantener el equilibrio metabólico y favorece un entorno corporal menos propenso a procesos que pueden relacionarse con el cáncer de mama. También señala la necesidad de revalorizar las legumbres como una fuente excelente de proteína, demasiado olvidada entre la población.

Otro punto clave es elegir bien las proteínas animales, en donde las carnes blancas y el pescado pueden formar parte de una dieta saludable, mientras que las carnes rojas deben moderarse y las procesadas, directamente, evitarse. La evidencia científica ya ha demostrado que este tipo de productos incrementa el riesgo de tumores como el de colon, y su consumo habitual tampoco favorece a quienes buscan reducir probabilidades frente al cáncer de mama. A esto se suma la recomendación de priorizar cereales integrales para mejorar la salud intestinal y mantener estables los niveles de glucosa.

Para evitar el cáncer de mamá dile si a las grasas saludables y no al alcohol

Para evitar el cáncer de mamá dile si a las grasas saludables y no al alcohol
“Los lácteos y todas las grasas saludables son grandes aliados”. Fuente: Freepik

La experta recuerda también que los lácteos, los huevos, el aceite de oliva y los frutos secos siguen siendo pilares de una dieta equilibrada. Las grasas saludables, lejos de ser enemigas, forman parte de un modelo alimentario compatible con una reducción del riesgo frente a el cáncer de mama. Son productos que contribuyen al buen funcionamiento del organismo y que, combinados con una base vegetal sólida, pueden mejorar la salud a largo plazo.

Donde García es tajante es en la cuestión del alcohol. “El único consumo seguro es cero”, recalca, desmontando esa vieja idea de que una copa de vino al día podía resultar beneficiosa. En su análisis, cualquier ingesta alcohólica implica riesgos que, en términos de salud, jamás se compensan. Por eso propone que la bebida presente en todas las comidas sea siempre agua. Este gesto sencillo, sostenido junto a una alimentación equilibrada, es uno de los pasos más fiables para reducir la carga de factores que actúan alrededor del cáncer de mama y otras enfermedades crónicas.

Mónica Acha, dietista: «Con este fruto seco tendrás huesos de hierro por su alto índice de hierro»

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El hierro suele asociarse de inmediato con la fuerza y la resistencia, pero cuando hablamos de salud ósea también conviene mirar más allá del mineral en sí y comprender cómo una buena alimentación sostiene cada estructura del cuerpo. El hierro aparece en numerosas conversaciones nutricionales por su papel en la energía y la oxigenación, aunque muchas veces se olvida que, junto con otros minerales, forma parte de un engranaje que mantiene los huesos estables y resistentes. En este contexto, los frutos secos, tan cotidianos y aparentemente simples, vuelven a cobrar protagonismo gracias a su capacidad de aportar nutrientes esenciales de manera constante.

Cuando expertos como Mónica Acha explican cómo ciertos alimentos ayudan a reforzar la estructura ósea, queda claro que el hierro no actúa en solitario. La prevención de problemas como la osteoporosis exige una mirada integral que incluya calcio, fósforo, magnesio y una correcta absorción de estos elementos. Las recomendaciones actuales de nutricionistas apuntan hacia combinaciones de alimentos que, consumidos con equilibrio, refuerzan los huesos sin necesidad de recurrir a suplementos innecesarios, y ahí es donde los frutos secos vuelven a destacar.

El papel del calcio y por qué los lácteos siguen siendo clave

El papel del calcio y por qué los lácteos siguen siendo clave
“Los lácteos son la fuente más importante de calcio y hierro”. Fuente: Freepik

Aunque se hable mucho del hierro y de cómo influye en la vitalidad general, el calcio continúa siendo el protagonista directo de la salud ósea. Mónica Acha recuerda que los lácteos siguen siendo la fuente más efectiva gracias a su alta biodisponibilidad. Es cierto que semillas como el sésamo o frutos secos como las almendras presentan concentraciones más altas, pero no todo lo que contiene más cantidad se absorbe mejor. En este caso, la eficiencia del cuerpo para aprovechar el calcio de los lácteos sigue siendo superior y por eso mantienen su relevancia en la dieta.

Al mismo tiempo, resulta interesante observar cómo alimentos tan comunes como las almendras o las avellanas pueden complementar esta función. Aunque no desplacen a los lácteos, refuerzan la base nutricional diaria, aportando minerales esenciales que trabajan junto al calcio. Aquí el hierro vuelve a mencionarse como parte de ese conjunto de micronutrientes que contribuyen al correcto funcionamiento del organismo, reforzando la idea de que la salud ósea depende de una visión completa y no de un único ingrediente.

Unos frutos secos pequeños pero poderosos pueden ser los mejores aliados

Unos frutos secos pequeños pero poderosos pueden ser los mejores aliados
“Las almendras están llenas de hierro”. Fuente: Freepik

La recomendación de consumir unos 30 gramos diarios de almendras o avellanas no es casual. Estos frutos secos ofrecen una combinación equilibrada de calcio, fósforo y magnesio, una tríada fundamental para fijar el calcio en el hueso. Aunque a menudo se hable del hierro cuando se mencionan los beneficios de los frutos secos, no conviene olvidar esta mezcla de nutrientes que crea un entorno ideal para mantener la densidad ósea, especialmente en mujeres después de la menopausia, cuando la pérdida de masa ósea se acelera.

Además de los minerales, estos frutos secos aportan fibra y vitamina E, lo que los convierte en un alimento doblemente interesante: fortalecen los huesos y cuidan la salud metabólica. Sumados a una dieta equilibrada, tienen un impacto real en la prevención de enfermedades óseas sin necesidad de grandes cambios, tan solo pequeñas incorporaciones cotidianas que terminan marcando una diferencia notable.

El mito de las bebidas vegetales y la importancia de elegir bien las fuentes de calcio y hierro

El mito de las bebidas vegetales y la importancia de elegir bien las fuentes de calcio y hierro
“Las bebidas vegetales no tienen suficiente aporte de nutrientes”. Fuente: Freepik
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Muchos consumidores creen que las bebidas vegetales de almendra pueden reemplazar a la leche en términos de aporte de calcio, pero la realidad es distinta. Aunque se hable del hierro y de otros minerales dentro de estos productos, el contenido real de fruto seco suele ser mínimo y el calcio añadido no se absorbe igual de bien que el presente naturalmente en los lácteos. Esto puede llevar a una falsa percepción de estar cuidando los huesos cuando, en realidad, el beneficio es limitado.

Por eso, la recomendación de los especialistas se centra en priorizar alimentos enteros antes que versiones procesadas. Incluir frutos secos reales tiene un impacto mucho mayor, tanto por la cantidad como por la calidad de los nutrientes. De nuevo, el hierro aparece como parte de esa compleja red nutricional que funciona mejor cuando proviene de alimentos completos, frescos y equilibrados dentro de una dieta variada.

Todos lo sentimos: el adiós de “Martes y Trece” que dejó a España sin su Nochevieja más esperada

Martes y Trece fue el grupo humorístico que durante más de una década marcó la Nochevieja en España, convirtiéndose en un auténtico fenómeno televisivo que trascendió generaciones. Su estilo, basado en la exageración y la caricatura de situaciones cotidianas, logró que cada especial se transformara en un acontecimiento nacional. Desde los años ochenta hasta finales de los noventa, sus actuaciones se convirtieron en un ritual que unía a familias enteras frente al televisor.

El último especial, emitido en 1997 bajo el título “Adós”, supuso el cierre definitivo de una etapa irrepetible en la historia del humor español. La despedida no fue solo de un programa, sino de una forma de entender la comedia que había acompañado a varias generaciones. Con su salida, se abrió un vacío en la televisión que nunca volvió a llenarse del mismo modo, dejando tras de sí un legado que aún hoy se recuerda con cariño.

EL HUMOR QUE DEFINIÓ UNA ÉPOCA

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El humor de Martes y Trece se caracterizó por su capacidad de exagerar lo cotidiano y transformarlo en situaciones hilarantes que conectaban con cualquier espectador. Sus sketches eran tan reconocibles que muchas frases se repetían en la calle, en las oficinas y en las reuniones familiares. Esa habilidad para convertir lo común en extraordinario fue la clave de su éxito y el motivo por el que se convirtieron en iconos de la televisión española.

A lo largo de los años, lograron que cada especial de Nochevieja se convirtiera en un evento esperado, casi un ritual que marcaba el inicio del año nuevo. La mezcla de sátira política, parodias de anuncios y personajes disparatados generaba un cóctel que mantenía a millones de personas frente al televisor. Su humor no solo hacía reír, también servía como espejo de la sociedad española de aquellos años.

EL ÚLTIMO ESPECIAL QUE MARCÓ EL ADIÓS

El especial “Adós”, emitido en 1997, fue la última vez que Martes y Trece aparecieron juntos en televisión para despedirse de su público. Ese programa se convirtió en un acontecimiento cargado de emoción, porque todos sabían que era el final de una etapa irrepetible. La mezcla de nostalgia y humor hizo que aquel especial quedara grabado en la memoria colectiva.

La despedida no fue solo un cierre televisivo, sino también un símbolo del cambio cultural que España estaba viviendo en los noventa. La televisión comenzaba a diversificarse y los formatos tradicionales empezaban a perder fuerza frente a nuevas propuestas. En ese contexto, el adiós de Martes y Trece fue también el adiós a una forma de entender la comedia.

EL LEGADO QUE SIGUE VIVO

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El legado de Martes y Trece sigue vivo en la memoria de quienes crecieron con sus especiales y en las nuevas generaciones que descubren sus sketches en internet. Su humor, basado en la exageración y la caricatura, continúa siendo un referente para muchos cómicos actuales. La capacidad de conectar con el público a través de situaciones cotidianas es una lección que aún se estudia.

Aunque ya no están en televisión, sus vídeos siguen circulando y provocando risas, demostrando que su humor no ha perdido vigencia. La nostalgia que despiertan es prueba de que lograron algo más que entretener: consiguieron formar parte de la cultura popular española. Esa permanencia es la mejor muestra de que su legado sigue intacto.

EL VACÍO QUE DEJARON EN LA TELEVISIÓN

El final de Martes y Trece dejó un vacío difícil de llenar en la televisión española, porque ningún otro grupo logró ocupar su lugar en las Nocheviejas posteriores. La ausencia de su humor se notó en los años siguientes, cuando los especiales intentaban replicar su fórmula sin conseguir el mismo impacto. Esa falta de continuidad reforzó la idea de que su estilo era único.

La televisión cambió y los formatos se diversificaron, pero el recuerdo de Martes y Trece siguió presente como un referente de lo que significaba reunir a toda una nación frente al televisor. Su capacidad de generar complicidad con el público fue un rasgo que pocos lograron replicar. Ese vacío se convirtió en parte de su mito.

EL HUMOR COMO REFLEJO DE UNA SOCIEDAD

Martes y Trece no solo hacían reír, también reflejaban la sociedad española de su tiempo, con sus contradicciones y costumbres. Sus parodias de anuncios, políticos y personajes cotidianos eran un espejo que permitía reírse de uno mismo. Esa capacidad de crítica disfrazada de humor fue una de sus mayores virtudes.

El público encontraba en ellos una forma de liberar tensiones y de compartir un lenguaje común que trascendía generaciones. La risa se convertía en un elemento de unión, y Martes y Trece supieron aprovecharlo como nadie. Por eso, su humor sigue siendo recordado como un reflejo fiel de una época.

EL ADIÓS QUE TODOS SENTIMOS

El adiós de Martes y Trece fue sentido como una pérdida colectiva, porque significó el final de una tradición que había acompañado a millones de españoles. La emoción de aquella última noche fue compartida por quienes sabían que no habría otro especial igual. Ese sentimiento convirtió su despedida en un momento histórico.

Hoy, más de dos décadas después, su recuerdo sigue vivo y su influencia se percibe en la forma en que entendemos el humor televisivo. La nostalgia que despiertan demuestra que su legado no se ha apagado, sino que continúa inspirando a nuevas generaciones. Ese adiós, aunque doloroso, consolidó su lugar en la historia de la televisión española.

Manuel Cerdán hace historia con «La guerra sucia. Mercenarios contra ETA: de Franco a los GAL»

Manuel Cerdán (Aspe, 1954) es uno de esos periodistas de los que ya quedan pocos, de los que escriben libros con conocimiento exhaustivo de la materia sobre la que tratan y se ha documentado durante décadas para hacerlo. Este nuevo trabajo del veterano periodista de investigación -considerado de manera unánime como uno de los mejores en el top ten de la profesión-, tiene la virtud de recoger y hablar sin tapujos sobre el terrorismo de Estado, el nacimiento, el desarrollo y el final de los GAL. Su libro titulado «Guerra sucia. Mercenarios contra ETA: de Franco a los GAL» (Plaza y Janés) es un documento de un valor incalculable, que ganará importancia con el paso del tiempo porque desvela datos y documentación hasta ahora inédita de ese triste pasado de nuestra reciente historia.

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El autor. FOTO CEDIDA

Este último trabajo de Cerdán fue presentado hace apenas un mes, pero en 2023 ya había publicado «Carrero. 50 años de un magnicidio maldito», sobre el asesinato de Carrero Blanco. Antes de estos dos libros Cerdán escribió también «El informe Jano», «Lobo, un topo en las entrañas de ETA», «Paesa, el espía de las mil caras» y «El origen de los GAL: Guerra sucia y crimen de Estado».

Ahora llega sin duda el que es el mejor libro publicado hasta el momento sobre el Grupo Antiterrorista de Liberación (GAL), que se mantuvo activo durante algo más de una década. Desde sus orígenes en el Batallón Vasco Español en junio de 1975, hasta el asesinato de un joven electricista en Hendaya a manos de los GAL en julio de 1987. La conclusión es que el GAL cometió uno de los peores crímenes que puedan existir en una democracia, el del terrorismo de Estado.

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Manuel Cerdán e Iker Jiménez. FOTO CEDIDA

Los llamados escuadrones de la muerte -nacidos a la sombra del franquismo, y alimentados durante los gobiernos de Felipe González por los fondos reservados del Estado- perpetraron más de un centenar de acciones violentas que acabaron con la vida de ochenta personas y provocaron una profunda grieta en los cimientos de la democracia que intentaba abrirse paso en nuestro país.

Manuel Cerdán traza cronológicamente un minucioso recuento de los hechos -operación tras operación, asesinato tras asesinato- a partir de los testimonios de protagonistas e implicados como José Amedo, Juan Alberto Perote o Luis Roldán, y otros altos cargos de Interior. Los narra porque en su día él los investigó, los vivió y los publicó en los medios donde trabajaba. También recoge testimonios de las víctimas y sus familias.

Además, Cerdán aporta cientos de páginas de sumarios judiciales y documentos inéditos que se reproducen en el libro para arrojar luz a las incógnitas que aún quedan en la sombra sobre ese período negro de la Historia reciente.

El libro es un monumento al mejor periodismo de investigación que nos demuestra que, cuando el poder escribe la historia con renglones torcidos la única motivación del periodista debe ser la obtención de la verdad, duela a quien duela y caiga quien caiga. Algo que Cerdán lleva haciendo desde hace 50 años.

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El autor firmando un ejemplar dedicado a quien firma este artículo. FOTO CEDIDA

Las batallas laborales de Cerdán desde que era un joven becario en el diario Información de Alicante en 1975 hasta ahora han sido muchas y difíciles. Ha tenido que sufrir presiones de gobiernos, empresarios, terroristas, policías y mafiosos y aguantar un sinfín de insultos, seguimientos y espionaje, incluso llegaron a llamarlo proetarra (alguien que hable con Cerdán solo 10 minutos sabría que eso es imposible) solo por investigar a los GAL y la guerra sucia. Por eso el libro es un excelente manual de historia para los lectores más jóvenes, que por razón de edad no han podido conocer en directo la violencia terrorista de ETA y los GAL de finales del siglo XX en España.

La guerra contra ETA fue defendida y tapada por un gobierno de izquierdas, según denuncia Cerdán, que se libró con 80 muertos en el campo de batalla. Una cifra no comparable a los 853 de la banda terrorista ETA en toda su historia. La gran diferencias es que contra ésta el Estado luchó con todas su fuerzas pero contra los GAL nadie intentó luchar. Es más, según algunos testimonios de responsables de la lucha antiterrorista el GAL no hizo sino alargar la agonía de ETA y estorbar en la verdadera lucha de los mandos policiales para acabar con la lacra terrorista.

Todos los atentados y todas las víctimas han sido recopiladas una a una por Cerdán a lo largo de 700 páginas, lo que supuso un quebradero de cabeza para su editora, con datos exhaustivos, fechas, nombres, ejecutores… Es lo que tiene ser periodista de investigación desde hace medio siglo y tener memoria.