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Cuidar de la salud es clave para gozar de una vida plena, pero cuando descuidamos la hidratación y adoptamos malos hábitos, los riñones son los primeros en sufrir. Así lo ha confirmado el Dr. Laureano Fonseca, un nefrólogo valenciano que se dedica a compartir desde las redes sociales, sus mejores consejos para mejorar el bienestar integral. El Dr. Fonseca afirma que «el humano es un ser de hábitos, esto define su calidad de vida, pero si no son los adecuados las esperanzas de vida disminuyen con el paso de los años».

Ante esta necesidad, exploraremos a lo largo de este artículo, los hábitos más perjudiciales para tus riñones y cómo cambiarlos por alternativas más saludables. Del mismo modo, es importante destacar que una buena rutina de hidratación es vital para que las personas no sufran a largo plazo de problemas renales y otras enfermedades crónicas cuando se descuidan ciertos factores y detalles en la rutina.

LOS HÁBITOS QUE ARRUINAN LA SALUD DE TUS RIÑONES

El primer hábito que arruina por completo tus riñones y la salud en general es no beber suficiente agua. Este líquido es vital para que los riñones puedan eliminar los desechos de la sangre. Existe un hábito que es muy común entre los españoles, cambiar las comidas tradicionales por opciones rápidas que ofrecen los supermercados. Sí, esos de solo calentar y servir. Resulta que consumir alimentos procesados con regularidad es perjudicial para tus riñones y huesos. Eso se debe a que son altos en sodio y fósforo. Estudios científicos han demostrado que una dieta elevada en fósforo, concretamente procedente de alimentos procesados, es un veneno que acaba con tu sistema renal.

La recomendación aquí es bastante clara y una invitación a la reflexión acerca del tiempo que le dedicas a cuidar y preparar tu dieta para llevar un estilo de vida saludable. Volver a la cocina y desarrollar tus habilidades culinarias, es una de las etapas que te recomiendo no saltarte. Y sé que es más fácil comprar cualquier plato preparado que pasar tiempo por la noche cocinando (momento que pudiste aprovechar para dormir). Sin embargo, cuidar tus preparaciones te garantiza una alimentación más sana y alejada de productos que solo perjudican tu salud debido a la poca transparencia de sus etiquetas.

LO QUE HACES EN TU RUTINA TUS RIÑONES LO SIENTEN DESPUÉS

Otro hábito que daña por completo tu salud y es uno de los más comunes entre los españoles es: no dormir lo suficiente. Esto lo afirma el catedrático de Harvard, el Dr. Mac Mullan quien afirma que: «La función renal está regulada por el ciclo sueño-vigilia. Ayuda a coordinar la carga de trabajo de los riñones durante 24 horas». Además, agregó que «También vemos que los patrones nocturnos pueden afectar la enfermedad renal crónica y que las personas que duermen menos suelen tener un deterioro más rápido de los riñones»

Por su parte, permanecer sentado por mucho tiempo, también es perjudicial. Expertos en fisiatría y nefrología advierten que las personas a las que sus trabajos les obligan estar mucho tiempo sentadas como conductores, oficinistas y toda actividad que amerite estar sentado aumenta el riesgo de diabetes, problemas en los riñones y ataques cardíacos. Esto se debe a la falta de circulación y movilidad, que aunada a una dieta descontrolada puede traer consecuencias fatales para tu organismo.

Y por último, beber alcohol en exceso y de forma rutinaria, afecta severamente la salud y destruye tus riñones. Cuando te excedes en copas tu sistema hepático se ve forzado a filtrar más toxinas de lo que está acostumbrado el organismo de una persona que no bebe alcohol. Adoptar hábitos saludables como integrar la actividad física, una buena hidratación, momentos de pausas activas para alejar el estrés y una alimentación equilibrada, es una garantía que solo tú puedes otorgarte. Cuidar todos estos aspectos es necesario para gozar de una buena salud alejada de enfermedades crónicas que desmejoran tu calidad de vida.

El descafeinado parece la solución perfecta para esos antojos de café a última hora del día, una bebida reconfortante que asociamos con la calma. ¿Pero y si te dijera que ese gesto tan inocente podría estar saboteando tu descanso nocturno sin que te des cuenta? El médico Sergio Pachana lo tiene claro y su advertencia sobre el café sin cafeína nos obliga a replantearnos nuestras costumbres antes de ir a la cama.

Creemos que al quitarle la cafeína, el problema desaparece por completo, pero la realidad es mucho más compleja de lo que parece. ¿Qué cantidad es demasiada? Esta es la pregunta que muchos se hacen, y según Sergio Pachana, la respuesta es sorprendente, porque este tipo de café también afecta al sueño de una forma que la mayoría desconoce y que podría explicar por qué te cuesta tanto conciliarlo.

LA VERDAD OCULTA TRAS LA ETIQUETA ‘SIN CAFEÍNA’

Muchos no saben que el proceso para eliminar la cafeína del grano nunca es cien por cien efectivo, dejando siempre una cantidad mínima. ¿Te suena familiar? Confías en la etiqueta, pero una pequeña dosis residual de cafeína permanece en cada taza que consumes por la noche y ese es el origen del problema. Esta taza de descafeinado, como confirma el doctor Pachana, no es tan inocua como la pintan.

El problema se acumula taza a taza, casi sin darnos cuenta, hasta que notamos que nuestro sueño ya no es el que era. Puede que una sola no te afecte, pero la suma de varias tazas de descafeinado a lo largo de la tarde puede alcanzar un nivel estimulante que interfiera directamente con tu descanso. Esta es una de las principales advertencias de Sergio Pachana sobre este popular sustituto del café.

¿POR QUÉ UNAS POCAS GOTAS DE CAFEÍNA SÍ IMPORTAN?

Nuestro cerebro es extremadamente sensible a las moléculas estimulantes, incluso en concentraciones que consideramos insignificantes. Esa mínima cantidad de cafeína es suficiente para bloquear los receptores de adenosina, y retrasar la aparición de la sensación de sueño aunque te sientas cansado, un efecto sutil pero real. Como insiste el médico Sergio Pachana, el consumo de este café no es un juego de todo o nada.

Además, no solo se trata de tardar más en dormirse, sino de la calidad de las horas que pasamos en la cama. ¿Te levantas con la sensación de no haber descansado? Pues la cafeína residual del café sin cafeína puede fragmentar el sueño profundo o fase REM, impidiendo que el descanso sea verdaderamente reparador. Este es uno de los efectos más preocupantes del consumo nocturno.

NO A TODOS NOS AFECTA IGUAL: EL FACTOR PERSONAL

La genética juega un papel fundamental en cómo nuestro cuerpo procesa la cafeína, y por eso tu amigo puede beberse tres tazas y dormir como un lirón. Para algunas personas, el hígado metaboliza la cafeína de forma mucho más lenta de lo habitual, por lo que los efectos de un simple café de este tipo pueden prolongarse durante horas. Sergio Pachana recalca la importancia de la autoevaluación.

El peso, la costumbre o incluso lo que has comido ese día pueden alterar la forma en que reaccionas a esta bebida. No es una ciencia exacta, pero aprender a escuchar las señales de tu propio cuerpo es clave para saber dónde está tu límite personal con esta alternativa al café. La experiencia de Pachana confirma que muchos pacientes descubren el problema al eliminarlo por completo.

EL VEREDICTO DEL EXPERTO: ¿CUÁNTAS TAZAS SON DEMASIADAS?

Llegamos a la pregunta del millón: ¿dónde está la línea roja? Aunque depende de la sensibilidad individual, el doctor Sergio Pachana establece una recomendación general. Para él, el límite seguro sería no superar las dos tazas de descafeinado al día y, lo que es más importante, evitar su consumo por completo a partir de las seis de la tarde.

El tiempo es tan crucial como la cantidad, ya que el cuerpo necesita varias horas para eliminar por completo cualquier resto de cafeína. ¿Un último café después de cenar? Mejor olvídalo. Según Pachana, tomar un descafeinado justo antes de acostarse es el error más común que arruina el descanso, incluso en personas que se consideran poco sensibles. Este tipo de café sigue siendo un estimulante.

MÁS ALLÁ DEL CAFÉ: ALTERNATIVAS PARA UN RITUAL NOCTURNO

Si has notado que hasta el más mínimo estimulante te afecta, quizás es el momento de explorar nuevas opciones para tu momento de relax. ¿Has probado las infusiones? Una manzanilla, una tila o un rooibos, que no tiene teína, son excelentes sustitutos que además promueven activamente la relajación y el sueño, justo lo contrario que un café descafeinado, por muy suave que sea.

No se trata de renunciar a ese ritual cálido y reconfortante, sino de adaptarlo para que juegue a favor de tu salud y no en tu contra. A veces, un simple vaso de leche caliente con un toque de miel puede ser mucho más efectivo para preparar al cuerpo para una noche de descanso profundo. Es la confirmación, como diría Sergio Pachana, de que lo sencillo a menudo funciona mejor.

El cuerpo es un sistema tan completo y complejo, que a veces nos envía señales que se manifiestan a través de ciertos síntomas que muchas personas suelen pasar por alto. Sin embargo, no todas estas señales como los bostezos constantes o el antojo constante de siempre querer algo dulce, no siempre se deben del estrés producido por el ritmo de la rutina. De tal modo, que debemos estar atentos a todas estas advertencias que, según el oncólogo, el Dr. Manolo Sánchez, no se deben ignorar.

El Dr. Sánchez aseguró recientemente desde una entrevista ofrecida a un medio digital que se dedica a compartir contenido de bienestar y salud, que «la mayoría de las personas desconocen que el organismo posee y aplica diferentes protocolos de defensa y algunos síntomas confirman que se trata de algo que va más allá del cansancio».

SÍNTOMAS DE ALERTA QUE TU CUERPO TE ENVÍA

Durante la entrevista, el oncólogo Dr. Manolo Sánchez, ha revelado algunos síntomas que se asocian con problemas graves de salud. Por ejemplo, los bostezos constantes son una señal de alerta de que falta oxígeno en el cerebro, recomienda hacer respiraciones profundas y controladas para recuperar la saturación de oxígeno. Por su parte, el mal aliento no siempre va asociado a la mala higiene, sino que más bien puede tratarse de un desequilibrio intestinal.

Mientras que los zumbidos en los oídos pueden ser síntoma de presión arterial alta y pérdida progresiva de la audición. El ardor en la lengua se debe a la deficiencia de vitamina B. La hipoglucemia puede asociarse con los mareos por ayunos prolongados no controlados. Si, por el contrario, los antojos de azúcar son sinónimo de deficiencia de magnesio, se recomienda el consumo de frutos secos y consultar con un nutricionista para evaluar la cantidad que de nutrientes que tu cuerpo necesita a diario.

OTROS SÍNTOMAS A LOS QUE DEBES ESTAR ALERTA

Existen otros tipos de síntomas que nos pueden indicar presencia de ciertos problemas de salud. Por ejemplo, cuando las piernas se hinchan, es una clara indicación de un problema cardíaco o renal. En el caso de la pérdida del olfato y del gusto, se debe a la deficiencia de zinc. Cuando existe la deficiencia de vitamina D el síntoma principal es la fatiga constante, mientras, que si falta la vitamina B12 las manos se entumecen mucho.

Si, por el contrario, el frío es constante en manos y pies puede ser síntoma de mala circulación o de que el metabolismo va muy lento. En casos extremos, los ojos amarillos son una clara señal de un problema hepático, por lo que es importante tomar en cuenta todas las advertencias que tu organismo te envía con estos síntomas para poder lograr un diagnóstico temprano de cualquier enfermedad.

SÍNTOMAS DE LA GRIPE AVIAR QUE SE CONFUNDEN CON UN RESFRIADO COMÚN

A esta lista de síntomas que ocultan enfermedades, también existen señales que se confunden con otros padecimientos. Y como estamos en la temporada de brote de casos de la gripe aviar, es vital saber diferenciarlo de un resfriado común. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la tasa de mortalidad de los casos confirmados de gripe aviar en humanos puede superar el 60%, por lo que una detección temprana es clave para evitar fallecimientos por este virus. Los síntomas suelen confundirse fácilmente con un resfriado común en sus primeras etapas y los síntomas son kis siguientes:

• Fiebre alta
• Tos seca
• Dolor de garganta
• Congestión nasal
• Malestar general

Sin embargo, a medida que la gripe aviar avanza, surgen otras complicaciones graves como dificultad respiratoria, neumonía viral, dolores musculares intensos y en algunos casos registrados, se producen infecciones oculares como la conjuntivitis. Además, en la mayoría de los contagios en humanos, el virus es adquirido por el contacto directo con aves enfermas, al tocar superficies contaminadas con heces o el agua de la que beben. Las autoridades sanitarias españolas recomiendan acudir al médico ante cualquier resfriado persistente tras haber estado en contacto con aves infectadas o en ambientes rurales donde se haya detectado el virus.

LOS SÍNTOMAS OCULTOS DEL CÁNCER QUE DEBE CONOCER

Estudios realizados recientemente por el Centro Integral de la Próstata de la Clínica Universidad de Navarra, demostraron que uno de los principales síntomas de cáncer detectables en hombres es la pérdida de peso sin motivo aparente. Sin hacer dietas ni ejercicios que provoquen que un hombre promedio comience una quema de grasa y energía sin reducir las cantidades de comida, esto puede indicar un proceso metabólico anormal.

Por su parte, El Dr. Sánchez agrega que también hay que vigilar los cambios en las deposiciones o la presencia de sangre en las heces, este es un síntoma gravísimo del clásico cáncer de colon, uno de los más frecuentes entre los hombres españoles. Otra alerta silenciosa son las micciones repetidas por la noche. A pesar de que esta anomalía se le atribuye al envejecimiento o la próstata agrandada, también puede relacionarse con el cáncer de próstata. Por eso, se hace necesario consultar con un urólogo tan pronto como detectes estos signos, antes de que aparezcan complicaciones graves.

OTROS SÍNTOMAS QUE OCULTA EL CÁNCER EN HOMBRES

Es normal que la fatiga constante y la falta de energía, incluso después del descanso, puedan ser un grito ahogado de tu cuerpo luchando contra un enfermedad. Esto se debe, a que algunos tumores afectan la médula ósea y provocan anemia, de ahí proviene el cansancio profundo que no mejora con nada. Por último, tenemos la aparición de masas palpables en zonas como los testículos, abdomen o en el cuello.

Si estas protuberancias o bultos aparecen de la noche a la mañana, sin importar si no presentas dolor, debes acudir a consulta con un médico inmediatamente. Del mismo modo, la tos persistente con flema acompañada de sangre y secreciones en la garganta, también puede asociarse al cáncer de pulmón o de garganta.

El Dr. Manolo Sánchez ha sido muy insistente en recordar que no se trata de alarmar, sino de aprender las señales del cuerpo, ya que una detección temprana puede marcar la diferencia entre conseguir una solución y tener que ver cómo tu vida se te va entre las manos, ya que el cáncer cuando pasa de la fase inicial y no se diagnostica, puede hacer metástasis por todo el organismo. Por eso es tan importante estar atento a todas las señales de tu cuerpo, al igual que realizarse chequeos anuales, para tener un mayor control sobre tu salud.

En el mundo de la nutrición, la comida es considerada como la columna vertebral de la salud. Y es que a través de una dieta equilibrada, se pueden conseguir las vitaminas, minerales y nutrientes que el cuerpo necesita para su buen funcionamiento. Sin embargo, cuando este aspecto se descuida, y se eligen productos procesados porque son «prácticos», en vez de alimentos naturales, que sí ofrecen ventajas al bienestar general y no como la comida rápida que sí afecta la salud.

Además, la preparación de la comida es el primer paso para lograr una dieta equilibrada, porque solo tú sabrás qué alimentos integrar según tus necesidades nutricionales. Para lograr esta precisión, es necesario acudir a tu nutricionista de confianza que sepa escuchar las necesidades de tu organismo para desarrollar un plan adaptado a ti. Mientras tanto, este grupo de alimentos, son claves para mejorar la salud porque sirven como métodos preventivos para evitar la aparición temprana de enfermedades crónicas.

EVITAR LA COMIDA RÁPIDA ES CLAVE

Si bien es cierto que la rutina puede convertirse en un desafío al momento de preparar tú mismo tu comida, por factores como el tiempo, es normal elegir comidas procesadas, aquellas que solo se calientan y se comen. Esta excepción se puede permitir de vez en cuando, pero ¿qué pasa si su consumo se convierte en parte del menú de toda la semana ?

Por ejemplo, el miércoles por la noche, llegaste cansado y no te apeteció cocinar. El jueves pasaste por un supermercado para conseguir algo rápido, lo consigues y te das cuenta de que es más fácil. Resulta que caes en un círculo vicioso debido a la amplia variedad de opciones disponibles y preparar la comida no es un prioridad porque lo consigues fácil y la etiqueta «dice saludable». Cuando se pierde el hábito de cocinar, también pierdes la oportunidad de cuidar tu salud y nutrir verdaderamente tu cuerpo.

UNA DIETA EQUILIBRADA ES SINÓNIMO DE SALUD

Esta lista de alimentos saludables es clave para tu dieta, ya que cada uno de ellos es vital para gozar de buena salud. Iniciamos con el aguacate, una fruta que pertenece a la misma familia que el laurel y la canela; rico en grasas saludables, muy beneficiosas para el corazón. Le sigue la piña, una fruta exótica que alivia la digestión y mejora la función renal. En el caso de los hombres, mejora el funcionamiento de la próstata, y en el de las mujeres, sirve para reducir fibromas uterinos y prevenir el envejecimiento celular del endometrio. Esto se debe a su alto contenido de licopeno y otros antioxidantes que reducen la inflamación asociada a diversas enfermedades.

Por su parte, integrar a tus comidas el repollo y las hojas de albahaca te permite mejorar la digestión. Y con esto no me refiero a un remedio casero de la abuela, ni a una receta sacada de TikTok, son opciones que han sido respaldadas por científicos de Irán y Europa. Si deseas mejorar tu visión, solo con incluir la zanahoria en tu dieta, es suficiente para mantener una buena visión y evitar la ceguera nocturna causada por deficiencias de vitamina A en el organismo. Haz «clic» en continuar y descubre otros alimentos indispensables para proteger tu salud.

LOS SUPERALIMENTOS QUE NECESITAS EN TU DIETA

Uno de los principales alimentos que más se recomiendan añadir a tus comidas es el huevo. Este es considerado como uno de los factores que más aceleran el metabolismo. Esto se debe a que los huevos son ricos en proteínas, colina y vitamina B, ideales para fortalecer el funcionamiento de la tiroides. Además, te ayudan a reparar el músculo después del ejercicio y promueven la quema de grasa.

Si sufres o sospechas que eres de metabolismo lento, con solo agregar el huevo a tu dieta es suficiente. Por ejemplo, en el desayuno lo puedes incluir como una tortilla. El huevo se recomienda mucho para transformar tu cuerpo en una máquina metabólica. Solo basta con consultar a tu nutricionista de confianza, para encontrar el mejor plan de comidas que se adapta a tus necesidades.

LOS FRUTOS SECOS CUIDAN TU SALUD

Para integrar a tu dieta el magnesio sin correr los riesgos asociados a su automedicación, los ingredientes que incluyas en tu dieta serán cruciales. Esta lista de frutos secos y semillas te serán de gran ayuda. Por lo que con 1 o 3 piezas de estas joyas es suficiente para conseguir aproximadamente 30 mg de este suplementom necesitas comer anacardos, cacahuetes, nueces de Brasil o semillas de calabaza.

Estas opciones contienen altas dosis de antioxidantes que contribuyen a combatir el estrés oxidativo y macronutrientes que aportan magnesio, hierro, potasio y vitaminas del grupo B. Por su parte, las semillas de sésamo y la quinoa son ricas en nutrientes y minerales que también mejoran la resistencia de los cartílagos, huesos y articulaciones.

PREPARAR TU COMIDA ES MÁS SALUDABLE

Por su parte, las verduras de hoja verde como la espinaca o la acelga son ricas en calcio y fósforo, los cuales favorecen la densidad ósea. Siguen los pescados con espina comestible como las sardinas, boquerones, salmón o el atún en lata. Estos alimentos se deben incorporar para fortalecer tus huesos porque son excelentes fuentes de calcio y vitamina D.

A esta lista de alimentos saludables que mejoran todo tu organismo y que deberías incluir en tu dieta se suman los dátiles. ¿Sientes antojos de comer dulce? Entonces la respuesta es esta delicia que te satisface el capricho por el postre sin necesidad de disparar los niveles de azúcar en sangre. Además, son altos en fibra, potasio y antioxidantes que estabilizan y evitan los bajones de energía. Solo agrega unos 3 o 4 entre comidas y verás cómo la ansiedad por comer se alivia por completo.

Si, en cambio, tienes problemas para dormir, los nutricionistas recomiendan mucho comer almendras. Este fruto seco es rico en magnesio y melatonina, que relajan los músculos, equilibran el sistema nervioso y mejoran el sueño profundo. Con unas 6 antes de dormir es suficiente para una noche reparadora. Si deseas reforzar el efecto de las almendras y mejorar tu concentración, con una dosis adicional de magnesio puedes marcar la diferencia en tu estado emocional y en cómo te despiertas cada día.