Cuando hay sobrepeso, iniciar un estilo de vida con ejercicio constante puede ser realmente complicado. Tener una buena movilidad y fuerza cuando hay kilos de más puede ser complicado, por eso es necesario comenzar con una rutina adaptada a este tipo de condiciones que sea efectiva y ayude a alcanzar esa meta tan anhelada como es perder peso y mejorar la salud fÃsica en general.Â
El ejercicio es indispensable para tener un buen estilo de vida y lograr una recomposición corporal en la que se pierda grasa y se gane masa muscular. Sin embargo, el sobrepeso puede generar dificultades de movilidad, por lo que no es recomendable comenzar con ejercicios complicados, ya que estos pueden ser muy difÃciles de ejecutar y pueden generar frustración. Por eso, aquà te explicaremos algunos ejercicios básicos ideales para arrancar un mejor estilo de vida.Â
Estos ejercicios son ideales para iniciar si tienes sobrepeso
Este tipo de ejercicios se pueden hacer en casa y sin la necesidad de utilizar ningún equipo. Solo necesitarás una silla para realizar sentadillas. Para cumplir con este ejercicio adecuadamente debes sentarte y levantarte de la silla unas 15 veces. Procura mantener siempre la espalda erguida y las rodillas alineadas. Para el segundo ejercicio necesitarás pararte frente a una pared en la que puedas apoyar tus manos, luego procederás a realizar zancadas dirigiendo una pierna hacia atrás para luego volver a la posición inicial.
El tercer ejercicio es para los trÃceps. Tomarás una botella de agua y usarás una silla como apoyo para poder elevar tu brazo hacia la cadera en unas 15 repeticiones de cada lado. Esta misma botella también servirá para realizar ejercicios de hombros y bÃceps. Para finalizar, realizarás una plancha sencilla con las rodillas en el suelo, lo que te ayudará a soportar el tiempo mientras el abdomen trabaja de forma isométrica. Recuerda que, para cerrar el entrenamiento, es importante realizar estiramientos que promuevan la movilidad de los músculos.Â
Otras recomendaciones para hacer ejercicio si tienes sobrepeso
Estos ejercicios son ideales para arrancar una rutina diaria y pueden mantenerse por varias semanas. Ahora bien, después de lograr esta rutina es importante empezar a incrementar la dificultad para ver cada vez mejores resultados. Esto puede lograrse añadiendo más repeticiones, aplicando más peso o ajustando los ejercicios un poco para que el músculo se vea obligado a aplicar mayor esfuerzo y asà promover una recomposición del cuerpo alineado al objetivo de pérdida de peso.Â
Por otro lado, es necesario mantener una alimentación balanceada cuando el objetivo es perder los kilos de más. Tener un déficit calórico es indispensable en un plan de pérdida de grasa. Aunque el desarrollo de los músculos promueve un metabolismo más acelerado y es un factor que beneficia a la pérdida de grasa, no es el principal para combatir el sobrepeso. La alimentación, en cambio, puede dejar cambios radicales si se trata de un plan bien diseñado.Â
