La rutina de muchos españoles en la actualidad tiene algo que comparten en común: dormir mal o poco. Este factor es algo que reduce la longevidad poblacional hasta un 78%, por lo que muchos comienzan a envejecer, incluso, antes de los 30. Según Harvard, el ciclo del sueño es importante dentro de la funciones del organismo, ya que durante este tiempo sucede algo que muchos ignoran: la autofagia, un proceso vital para eliminar toxinas y regenerar el cuerpo durante el descanso.
En este sentido, estropear este proceso con el trasnocho o comiendo minutos antes de dormir, es algo que resta vida de forma silenciosa. La longevidad disminuye y todo se ve afectado. Por ejemplo, la piel se reseca y aparecen las famosas ojeras; tu organismo pierde la capacidad de quemar grasa y en su lugar se acumula. Además, tampoco se trata de dormir 12 horas o todo el día, se trata de respetar el horario de descanso para regenerarte cada noche; por lo que no hablamos de cantidad sino de calidad.
LOS ESPAÑOLES PIERDEN 78% DE LONGEVIDAD POR DORMIR DEL LADO EQUIVOCADO
Por muchos años, los expertos en salud han sostenido que dormir del lado derecho y sin almohadas es la postura perfecta para evitar el reflujo nocturno y un mejor descanso. Sin embargo, dormir boca arriba representa más ventajas para aumentar la longevidad. Al inicio puedes sentir molestias, pero no te preocupes, son tus músculos y todo tu cuerpo adaptándose a esta postura de bienestar. A la primera semana de dormir boca arriba, sentirás tu cabeza, cuello y espalda más alineados. Además, es ideal para la prevención de arrugas, esto se debe a la fricción de la presión contra la almohada no se produce y se evita la hinchazón matutina.
Por su parte, la acidez nocturna también se ve reducida, ya que el estómago queda debajo del esófago. Asimismo, dormir boca arriba mejora bastante la respiración, gracias a que la nariz queda libre, por lo que las inhalaciones serán más cómodas y profundas. No obstante, dormir boca arriba es contraproducente si la persona sufre de apnea del sueño o ronca, ya que la postura puede empeorar la obstrucción de las vías respiratorias. En este caso, lo más recomendable es dormir del lado izquierdo. También debes considerar que la almohada no sea tan alta, ya que esto no es conveniente para la salud de tu columna vertebral.
PIERDES LONGEVIDAD AL NO DORMIR: LA TÉCNICA QUE TE TUMBA EN SEGUNDOS
¿Y si te dijera que existe un «interruptor del sueño» que tú mismo puedes activar cuando desees, me lo creerías? Resulta que existe una técnica que te ayuda a dormir en menos de 5 minutos, ideal cuando las noches parecen eternas por esos pensamientos que no dejan de rondar por tu mente. Se trata del método de respiración 4-7-8, una poderosa técnica de relajación que funciona así:
- Respira tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
- Aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Exhala haciendo ruido por la boca durante 8 segundos.
- Repetir para un total de 4 ciclos.
La proporción mágica de 4-7-8, es una práctica sencilla, pero la posición de la lengua es clave para realizarla correctamente. Para hacerlo sin errores, coloca la punta de tu lengua detrás de los dientes frontales superiores. Manténla ahí todo el tiempo; exhala por la boca, produciendo un sonido similar a un silbido al pasar la lengua. Al principio se siente extraño, pero te acostumbrarás.
DORMIR ES UNA NECESIDAD BIOLÓGICA QUE AUMENTA TU LONGEVIDAD
La belleza de la respiración 4-7-8 radica en su simplicidad y lo beneficioso para aumentar tu longevidad. Para practicar este método no necesitas de aparatos especiales, se puede realizar sentado o tumbado. Simplemente, encuentra un lugar tranquilo y cómodo y estarás listo para comenzar. No olvides que la posición de la lengua es importante, así como el entorno donde lo vayas a realizar. Además, el entorno y cómo manejas tus niveles de estrés a diario también influyen mucho.
Para evitar sobrecargar tu cabeza con esos pensamientos nocturnos, intenta despejar la mente, escucha música relajante. Por su parte, la aromaterapia también ayuda a conciliar el sueño, y si te cuento del magnesio, no termino el artículo. Pero la idea de este método es usarlo cuando ya no hay más recursos, ni música, ni pastillas ni ese clásico té de leche con miel, esta técnica es para momentos donde la ansiedad no te permite conciliar el sueño.
El método 4-7-8 es una de las herramientas más poderosas que he encontrado para calmar con rapidez la mente y el cuerpo. El conteo concentrado le da una tarea a tu cerebro para que no se distraiga. De esta forma, puedes aumentar tu longevidad sin necesidad de tratamientos estéticos ni cirugías plásticas costosas y dolorosas.
