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En la salud masculina, la testosterona es una hormona para la calidad de vida de los hombres. Este elemento clave es vital para que el deseo sexual sea óptimo, al igual que el funcionamiento en la cama. Sin embargo, factores como el estrés, los malos hábitos alimenticios y la falta de actividad física son responsables de disminuir los niveles de testosterona. Ante esta necesidad, existe la famosa pastilla azul o Viagra, pero su consumo conlleva efectos adversos que si no se suministra bajo supervisión médica o se abusa de su uso, puede ser mortal.

Afortunadamente, El Dr. Pablo Díaz, un urólogo reconocido de Madrid y que recientemente ofreció una entrevista radiofónica sobre la disminución de la líbido en la población masculina en España. Díaz asegura que: «un hombre puede presentar dificultades de erección entre los 20 y 30 años, no es la edad ni la predisposición genética, es la alimentación y el estilo de vida». Además, el Dr. compartió una clave muy interesante y que es confirmada por la ciencia: «todo el secreto está en los alimentos que incluyes en tu dieta».

LA TESTOSTERONA DISMINUYE POR LA FALTA DE HUEVO Y MARISCOS EN LA DIETA

Otro de los alimentos que los hombres requieren para mejorar los niveles de testosterona es el huevo. Rico en vitamina D y colesterol saludable, es clave para potenciar los niveles de testosterona en el organismo. Según una entrevista reciente del Dr. Berg, citada por PubMed, la yema del huevo contiene zinc, vitamina D y colesterol. Estos aliados son esenciales para mejorar la testosterona. A pesar de que algunas personas recomiendan consumirlo crudo, debes cocinarlo, de esta forma mejoras la absorción de los nutrientes.

Siguen las otras, una delicia del mar que es considerada por muchos como un afrodisíaco que mejora la líbido. Otro de los alimentos que ayudan a mejorar la producción de testosterona, son los frutos rojos. Sin embargo, la granada es una de las más potentes. Se dice que puede favorecer los niveles de óxido nítrico hasta un 24% de aumento en la circulación sanguínea. Por su parte, las espinacas y verduras de hoja verde, son una fuente rica en magnesio, un nutriente que promueve la producción de esta hormona.

CON TOMAR ESTA INFUSIÓN LOS NIVELES DE TESTOSTERONA SE DISPARAN

La siguiente infusión es una alternativa milenaria que recomiendan beberla dos veces al día, preferiblemente por la mañana y 30 minutos antes de irte a dormir. La clave está en la constancia, la idea es tomarla una semana sí y otra no para notar los resultados. Para preparar este té y recuperar tus niveles de testosterona, solo necesitas los siguientes ingredientes:

• 2 cucharaditas de clavo
• 2-3 ramas de canela (o 2 cucharaditas de canela molida)
• 2 dientes de ajo fresco
• 2 tazas de agua
• Miel o limón (opcional, al gusto)

Machaca los dientes de ajo para que suelten su zumo, agrega los clavos, la canela y el ajo en una olla pequeña con dos tazas de agua. Hierve la mezcla a fuego lento por 10 minutos, este proceso permite que todos los nutrientes se absorban en el agua. Cuela el líquido, y si el sabor te resulta fuerte, añade un chorrito de miel o un chorrito de limón para que sea más agradable.

Con esta infusión y alimentos, ya puedes considerar un cambio positivo en tu dieta para mejorar los niveles de esta hormona clave para la calidad de vida de los hombres. Además, dormir con calidad y priorizar tu bienestar con hábitos saludables, ayuda a disminuir el estrés y el daño oxidativo. Recuerda consultar con tu médico de cabecera si padeces de alguna otra enfermedad que se vea afectada con la integración de estos alimentos, por lo demás, solo queda incluirlos en tu dieta para comenzar a ver los cambios.

A pesar de que muchas veces se asocie hacer ayuno con «pasar hambre para bajar de peso», es uno de los errores más comunes en las personas que buscan eliminar esos kilos extra. Y entre tantos consejos de bienestar de creadores de contenido que ejercen como profesionales de la salud y comparten su conocimiento en redes; me he encontrado con una realidad que el endocrinólogo valenciano, el Dr. Francisco Gómez ha compartido recientemente.

El Dr. Gómez concuerda con las recomendaciones que el Dr. estadounidense Andrew Huberman comparte: «el ayuno sí funciona para bajar de peso, pero su enfoque va más allá porque es una de las principales prácticas milenarias de la medicina holística para depurar el cuerpo». Además, ambos expertos aconsejan que antes de suprimir alimentos de tu dieta, debes consultar con tu médico de cabecera para saber qué tan apto está tu organismo para soportar un ayuno. Por eso, exploraremos las fases correctas para evitar efectos adversos.

EL AYUNO SE HACE POR NIVELES

Muchas personas pueden experimentar efectos secundarios como mareos, dolores de cabeza y mucha sensibilidad emocional. El Dr. Huberman explica en uno de sus podcasts «Ayuno con Dopamina», que el error está en no saber elegir el tiempo de duración, un factor clave que separa entre una buena rutina a esas dietas modernas que restringen muchos alimentos necesarios para la salud. Sin embargo, la idea es saber escuchar tu cuerpo, si eres principiante, esta breve guía te servirá:

• Principiantes: 12-14 horas (terminar de comer a las 19:00, romper el ayuno a las 7:00-9:00)
• Intermedio: 16 horas tras 2-4 semanas de adaptación
• Avanzado: 24-72 horas ocasionalmente con supervisión médica

Pero no siempre es mejor, pero la constancia sí. En el caso de que el hambre te ataque, simplemente mantén la calma, usualmente esta sensación pasa en 20 – 30 minutos. En su lugar puedes beber agua, infusiones de hierbas o café sin azúcar. Una de las recomendaciones del Dr. Huberman es mantener la mente distraída con tareas rápidas o ejercicio ligero, si te excedes con la actividad física el apetito se incrementa demasiado; en su lugar opta por caminatas de baja intensidad, que son saludables y estimulan la quema de grasa.

CÓMO EMPEZAR EL AYUNO DE FORMA SALUDABLE

El Dr. Huberman revela que para empezar un ayuno como principiante y de forma saludable, lo primero que debes hacer es empezar con intervalos de 12 horas y después ir aumentando a medida que pasen las semanas. Así es como deberías empezar el ayuno:

• Semana 1: intervalo de 12 horas (de 19:00 a 7:00 en ayunas), 3 veces por semana
• Semana 2-3:aumenta a 12-14 horas diarias
• Semana 4+: aumenta a 16 horas si te resulta cómodo

La idea es progresar de forma gradual, por lo que es importante escuchar tu cuerpo. Por ejemplo, si haces un ayuno prolongado de 16 horas, por primera vez, sin haber consultado con un médico, quien te evalúe y examine si tu cuerpo resiste o no al ayuno, puedes estropear tu salud en vez de encontrar el bienestar. Romper el ayuno estratégicamente es otra de las recomendaciones del Dr. Andrew Huberman.

Resulta que el sistema digestivo se regula durante el ayuno, por lo que deberías reintroducir alimentos de forma gradual como caldos o alimentos blandos. Por su parte, en el grupo de personas que no deben realizar esta práctica se encuentran las mujeres embarazadas o en período de lactancia, personas diabéticas sin medicación, personas antecedentes de trastornos de la alimentación o que tomen medicamentos que requieran ser ingeridos con la comida. Aunque al principio no sea cómodo, es sencillo y vale la pena.

El fantasma del cáncer colorrectal planea sobre nuestras vidas de una forma mucho más cotidiana de lo que imaginamos, agazapado en decisiones que tomamos cada día sin darles importancia. Y es que lo que pones en tu plato o las horas que pasas sentado no son actos sin consecuencias, ya que ciertos hábitos diarios son un acelerador silencioso hacia esta enfermedad oncológica que se ha convertido en una de las más diagnosticadas en nuestro país. ¿Y si te dijeran que podrías estar abonando el terreno para su aparición en un plazo de tres años?

La palabra clave aquí no es miedo, sino conciencia, porque muchos de esos gestos aparentemente inofensivos están tejiendo una red de riesgo de la que luego es difícil escapar. Lo más alarmante es que no hablamos de excesos extraordinarios, sino de rutinas aceptadas socialmente, pues la acumulación de pequeños malos hábitos es la que multiplica exponencialmente el riesgo de un tumor maligno sin que salten las alarmas. Sigue leyendo y descubre cuáles son esas cinco acciones que estás repitiendo sin saber el peligro que esconden.

UN FESTÍN DIARIO QUE ALIMENTA AL ENEMIGO

Piénsalo un momento, ¿qué has comido hoy? Esa costumbre tan nuestra de incluir embutidos, salchichas o carnes procesadas en el día a día es uno de los factores más estudiados y demostrados. No se trata de demonizar un bocadillo ocasional, sino de la frecuencia, porque el consumo regular de carne procesada inflama el revestimiento del colon y expone sus células a compuestos que favorecen un proceso canceroso. El peligro no está en el capricho, sino en convertirlo en norma.

Pero no solo se trata de lo que añades, sino también de lo que omites en tu alimentación para prevenir este tipo de cáncer. Una dieta pobre en fibra, es decir, con poca fruta, verdura, legumbres y cereales integrales, deja tu intestino desprotegido. ¿El motivo? Es sencillo: la fibra ayuda a acelerar el tránsito intestinal y a eliminar toxinas que, de permanecer más tiempo en el colon, pueden dañar las células y dar lugar a una patología tumoral con el paso del tiempo.

EL SOFÁ, ¿TU NUEVO FACTOR DE RIESGO?

La vida moderna nos empuja a estar sentados durante horas, ya sea en la oficina, en el coche o en casa viendo una serie. Este sedentarismo va más allá de ganar unos kilos, pues altera nuestro metabolismo de formas que afectan directamente a la salud de nuestro colon. De hecho, la falta de actividad física regular aumenta los niveles de insulina y ciertos factores de crecimiento que pueden estimular la proliferación de células anormales, el primer paso hacia una neoplasia de colon.

No necesitas convertirte en un atleta de élite para contrarrestar este efecto y reducir tu riesgo de cáncer. La clave está en romper con los largos periodos de inactividad, en levantarse cada hora o en caminar a paso ligero durante treinta minutos al día. Este simple gesto es increíblemente poderoso, ya que el ejercicio moderado mejora la función inmunológica y reduce la inflamación sistémica del cuerpo, creando un ambiente mucho menos propicio para el desarrollo de un tumor intestinal.

ESA COPA «SOCIAL» QUE RIEGA UN PELIGRO OCULTO

Esa copa de vino con la cena o esa cerveza después del trabajo se han normalizado hasta tal punto que rara vez nos paramos a pensar en sus consecuencias reales. Sin embargo, la evidencia científica es rotunda y no deja lugar a dudas. Cuando el cuerpo metaboliza el alcohol, se genera una sustancia llamada acetaldehído, un compuesto tóxico que puede dañar el ADN celular e impedir que las células se reparen correctamente, abriendo la puerta a una enfermedad neoplásica.

Quizás has oído que una copa de vino es buena para el corazón, pero esa media verdad oculta una realidad incómoda para la prevención del cáncer. En lo que respecta a la oncología, no existe una cantidad segura de alcohol; el riesgo cero solo existe con el consumo cero. Y es que, aunque sea un mensaje difícil de asimilar, cualquier cantidad de alcohol aumenta el riesgo de desarrollar un adenocarcinoma, y ese riesgo se incrementa de forma proporcional a la cantidad que se consume.

EL HUMO QUE NO SOLO DAÑA TUS PULMONES

Cuando alguien enciende un cigarrillo, la primera imagen que nos viene a la mente es la de unos pulmones ennegrecidos. Pero la amenaza del tabaco es sistémica, un veneno que viaja por todo el torrente sanguíneo y ataca al organismo en múltiples frentes, incluido el sistema digestivo. Lo que muchos ignoran es que los carcinógenos inhalados en el humo del tabaco llegan hasta el revestimiento del colon, donde pueden provocar mutaciones en el ADN de las células que acaben derivando en un tumor digestivo.

El riesgo no se limita únicamente al fumador activo, sino que se extiende a quienes le rodean y a nuevas formas de consumo que se perciben como menos dañinas. La exposición al humo ambiental y el uso de vapeadores o cigarrillos electrónicos introducen en el cuerpo un cóctel de sustancias químicas cuyo impacto a largo plazo aún se está estudiando. Por eso, abandonar el tabaco en todas sus formas es una de las decisiones más importantes para proteger la salud intestinal y reducir drásticamente las probabilidades de una patología maligna.

«YA SE ME PASARÁ»: LA FRASE QUE CONDENA EN SILENCIO

Nuestro cuerpo es sabio y casi siempre avisa, pero hemos aprendido a ignorar sus susurros hasta que se convierten en gritos. Un cambio persistente en el ritmo intestinal, sangre en las heces, una fatiga que no se va con el descanso o un dolor abdominal recurrente no son molestias que deban dejarse pasar. Normalizar estos síntomas es un error gravísimo, porque la detección precoz es la herramienta más poderosa que tenemos contra esta enfermedad grave y la que eleva las tasas de supervivencia por encima del 90%.

La decisión de consultar a un médico ante la más mínima sospecha es, en última instancia, un acto de responsabilidad y de amor propio que puede cambiar tu futuro por completo. No se trata de vivir con miedo, sino de tomar las riendas y actuar, de entender que muchos de los factores de riesgo del cáncer están ligados a nuestras elecciones diarias. Y es que el poder de prevenir un diagnóstico oncológico reside en esos pequeños gestos cotidianos que, sumados, construyen un muro de protección o, por el contrario, nos dejan a la intemperie.

Tras los aumentos de Influenza Aviar de Alta Patogenicidad (IAAP), también conocida como la gripe aviar en Europa, España aprueba el cierre de granjas de aves al aire libre y prohibición de la venta de esta especie animal. El riesgo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) advirtió en 2023 sobre la posibilidad de que este virus se adaptara al entorno para infectar a los humanos, ya es una realidad. Resulta que ya existen casos registrados en humanos, y la similitud de los síntomas en la fase inicial del contagio es lo que más atormenta a las autoridades sanitarias.

Y es que muchas personas dicen que no es para tanto, pero cuando se revisan los datos compartidos por el Sistema de Información de Enfermedades Animales (ADIS), entre el 1 de julio y el 5 de noviembre, reportó tan solo 880 focos de infección entre aves cautivas, de corral y silvestres. Por lo que el sacrificio de cerca de 900.000 aves de consumo fue una de las medidas más duras durante el año 2025, según informes recientes del Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación.

ESPAÑA TOMA ACCIONES PARA COMBATIR LA GRIPE AVIAR

El aumento de casos de gripe aviar en Europa es una bandera roja que enciende las alarmas y cruza fronteras hacia otros rincones del mundo. Solo en Europa se contabilizaron 139 casos en aves de corral, 708 en aves silvestres y 33 en diferentes especies de aves domésticas. Sin embargo, Alemania es el país con más casos: 306 en aves silvestres y 59 en aves de corral; le siguen Francia y Polonia.

España ocupa la cuarta posición europea con 68 casos en aves silvestres, 14 focos en aves de corral y cinco en aves cautivas, según los datos compartidos por el Sistema de Información de Enfermedades Animales (ADIS). Las zonas más vulnerables se encuentran en el sureste y centro del país. Por lo que a partir de hoy lunes 10 de noviembre, la Dirección General de Sanidad de la Producción Agroalimentaria y Bienestar Animal, implementará varias prohibiciones en las zonas de riesgo. Mientras tanto, el Ministerio de Sanidad ha solicitado a las autoridades reforzar las campañas de información y concienciación sobre la gripe aviar.

LA GRIPE AVIAR PUEDE LLEGAR HASTA TU COCINA

El inspector de sanidad Manuel Segovia ha sido muy claro en la advertencia:»Mantener la bioseguridad en el hogar es clave para evitar el contagio y la propagación de la gripe aviar». Además, recomendó que es clave lavar las manos con frecuencia, sobre todo después de manipular carnes o productos de origen aviar. También se recomienda desinfectar las superficies donde se preparan los alimentos y evitar el contacto directo con aves o con frecuentar lugares rurales.

Otra de las recomendaciones de Segovia es cocinar muy bien el pollo y huevos antes de consumirlos, ya que las altas temperaturas de la cocción destruyen el virus. El inspector sanitario ha hecho un especial énfasis sobre si te llegas a encontrar un ave muerta en tu jardín o sospeches de que alguna ave doméstica pueda estar enferma; se recomienda llamar a las autoridades locales para que hagan el debido levantamiento, jamás se te ocurra tocar el ave. Segovia finaliza con que se debe mantener una buena ventilación y separar los utensilios con los que se preparan los alimentos crudos.

EL TEMOR DE LA OMS SE MATERIALIZÓ: LA GRIPE AVIAR SE ADAPTÓ

La gripe aviar es un cuadro infeccioso que está causado por distintos subtipos del virus de la influenza tipo A. Esta enfermedad afecta principalmente a las aves silvestres o domésticas. Sin embargo, la mayoría de los casos del virus que circula entre aves, cepas como H5N1 o el H5N6, tienen la capacidad de transmitirse a los humanos. Por lo que la alarma sanitaria no solo se ha encendido en Europa tras el aumento de casos, sino que en todo el mundo se está viviendo este fenómeno.

Los casos documentados de gripe aviar en humanos, afirman que el virus puede transmitirse por el contacto directo con aves infectadas o con superficies, agua, heces o alimentos contaminados con el virus. Las autoridades sanitarias españolas han explicado que en el caso de las granjas y mercado avícolas, la transmisión se ve favorecida por el ambiente. Factores como el hacinamiento y las medidas de bioseguridad inadecuadas; a pesar de que el riesgo en humanos es bajo, no significa que no exista. Por ello, el inspector sanitario insiste en reforzar las medidas preventivas en el sector industrial y en el ámbito doméstico.

CUIDADO CON ESTOS SÍNTOMAS: PODRÍA SER LA GRIPE AVIAR

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la tasa de mortalidad de los casos confirmados de gripe aviar en humanos puede superar el 60%, por lo que una detección temprana es clave para evitar fallecimientos por este virus. Los síntomas suelen confundirse fácilmente con un resfriado común en sus primeras etapas y esos síntomas son:

• Fiebre alta
• Tos seca
• Dolor de garganta
• Congestión nasal
• Malestar general

Sin embargo, a medida que la gripe aviar avanza, surgen otras complicaciones graves como dificultad respiratoria, neumonía viral, dolores musculares intensos y en algunos casos registrados, se producen infecciones oculares como la conjuntivitis. Frente a estos síntomas, se recomienda acudir a urgencias para que los profesionales de la salud puedan aplicar un protocolo temprano contra este virus.

EL RIESGO DE UN BROTE DESCONTROLADO

En la mayoría de los contagios en humanos, el virus es adquirido por el contacto directo con aves enfermas, al tocar superficies contaminadas con heces o el agua de la que beben. Las autoridades sanitarias españolas recomiendan acudir al médico ante cualquier resfriado persistente tras haber estado en contacto con aves infectadas o en ambientes rurales donde se haya detectado el virus.

Por su parte, muchos expertos en salud recomiendan integrar alimentos que favorezcan el refuerzo del sistema inmunológico para tener una mejor defensa ante este tipo de virus. El limón es uno de los principales aliados para prevenir y aliviar los malestares causados por estos cuadros infecciosos. Sin embargo, el limón combinado con el jengibre rallado y el ajo, se convierten en el trío potente para proteger tu salud.

Evitar zonas rurales, el contacto directo con aves silvestres y domésticas, son unas de las principales formas de mantener la gripe aviar a raya. Mientras tanto, se recuerda que el lavado de manos es clave cada vez que lleguemos de la calle, antes y durante la preparación de los alimentos. Con estas medidas de bioseguridad que ha compartido el inspector de Sanidad Manuel Segovia y la acción inmediata del Gobierno español, solo se espera que la población tome conciencia sobre esta alerta para evitar un brote descontrolado en el país.

Hacer dieta sin supervisión médica es uno de los principales errores que muchas personas cometen. Así lo afirma la Dra. Carla Hernández, una endocrinóloga que ha compartido un dato muy importante: «una mala alimentación retrasa el funcionamiento del metabolismo, arruina tu salud y convierte a tu organismo en el escenario perfecto para recibir los virus estacionales».

Del mismo modo, la Dra. Hernández ha sido muy clara con la alerta que ha transmitido en una entrevista que ofreció a un pódcast en online sobre bienestar y salud: «la dieta no se trata de pasar hambre porque tu sistema inmunológico se debilita, y por eso es que se cogen los resfriados estacionales». En su lugar, recomienda elegir alimentos ricos en vitamina C y el consumo de infusiones naturales que ayuden a mantener un estilo de vida saludable mientras mantienes a raya los virus del invierno.

EL LIMÓN ES CLAVE EN LA DIETA PARA FORTALECER TUS DEFENSAS

Estudios recientes afirman que cerca de 1970 el limón era un ingrediente indispensable en casi todas las cocinas del mundo, pero en la actualidad su consumo se ha visto disminuido hasta un 40%. Mientras tanto, síntomas como la inflamación, la anemia, el sobrepeso crónico y la depresión han aumentado preocupantemente en la población mundial. ¿Casualidad?, es posible; pero lo que sí tenemos claro es que existen muchas formas de incluir el limón para reforzar tu sistema respiratorio.

Para mantener el resfriado a raya solo necesitas integrar a tu dieta agua con limón. Esta combinación, que aunque parezca tan simple, es muy popular por mejorar la circulación, aportar más energía y mejorar la concentración. Solo necesitas un vasito tipo chupito que llenarás hasta la mitad de agua y le exprimes el zumo de un limón. Beber un chupito de estos todos los días en ayunas, no solo te aporta la cantidad necesaria de vitamina C para reforzar tus defensas, sino que también sirve como un poderoso quemador de grasa corporal.

ESTA RECETA ES UN PODEROSO REMEDIO NATURAL CONTRA LOS VIRUS

El ajo fermentado en miel es considerado como un antibiótico natural que es perfecto para tomarlo durante el invierno. Sin embargo, no es un tratamiento que sustituya el diagnóstico de un experto en salud, por eso, si presentas síntomas como fiebre, tos constante y debilidad, lo más recomendable es asistir a tu médico de cabecera. En este contexto, este remedio sirve como método preventivo para mantener los resfriados a raya. Solo necesitas 4 cabezas de ajos, peladas y 500 g de miel pura (si es miel de manuka mejor) y un frasco de vidrio hermético.

Para la elaboración, pela los ajos y colócalos dentro de un frasco de vidrio previamente esterilizado. Vierte la miel cruda hasta cubrir todo, dejando 1 cm de espacio para que salgan los gases durante la fermentación, remueve y tapa. Deja reposar en un lugar donde no le dé la luz ni reciba tanto calor durante al menos una semana. De esta forma, el ajo libera agua y la miel se volverá más líquida. Si notas que aparecen burbujas o espuma, no te preocupes, esto significa que el proceso de fermentación se está realizando correctamente. Se recomienda tomar una cucharada diaria por una semana y luego descansar por otra.

OTRO REMEDIO NATURAL QUE COMBATE EL RESFRIADO ESTACIONAL

Para preparar este otro remedio que deberías incluir en tu dieta, necesitarás jengibre para combatir el catarro, esta maravilla al igual que el ajo, funciona como un agente antimicrobiano y antiviral. Solo hierve una taza de agua y agrega 20 gramos de jengibre rallado y un diente de ajo, apaga y tapa durante 5 minutos. Cuela y exprime un chorro de limón. Endulza con un toque de miel pura y disfruta, este remedio natural también sirve como expectorante, si ya te agarró el catarro y tienes la tos seca, esta infusión durante tres noches seguidas, créeme que te ayudará bastante.

Además, el consumo de proteínas también es fundamental para evitar los resfriados. En tal sentido, la proteína no es únicamente un componente para desarrollar músculo; también es la base de un sistema inmunológico fuerte. Estudios como los publicados en The American Journal of Clinical Nutrition (2021) aseguran que una dieta que incluya el consumo de 1.2 a 2.0 gramos por kilo de peso corporal, puede marcar la diferencia en cómo nuestro cuerpo combate las infecciones. Entonces con el ajo, el limón y el jengibre tenemos suficiente para mantener los resfriados a raya.

LOS ALIMENTOS PROCESADOS SON EL ENEMIGO DE TU DIETA

No se trata de satanizar, pero hay que ser realistas: los ultraprocesados son un problema si lo que buscas es adelgazar. Bollería, aperitivos, cereales azucarados, refrescos, comidas listas para calentar… Son cómodos, sí. Pero también están diseñados para que no puedas parar de comerlos. Mezclan sal, grasa y azúcar en proporciones exactas para engancharte. Además, suelen tener mucha más densidad calórica y muy pocos nutrientes reales para tu dieta, lo que te deja con hambre a los pocos minutos.

Y es que la dieta no lo es todo, si comes rápido, como suele pasar con estos productos, te será mucho más difícil detectar cuándo te has saciado. Resultado: más calorías de las que necesitas y más peso que no querías ganar. Curiosamente, los alimentos poco procesados te obligan a comer más despacio. Una ensalada con lentejas o una pechuga con verduras necesita más masticación que unas patatas fritas o un bollo. Y eso es bueno. Porque al ralentizar el ritmo, no solo comes menos, sino que mejoras la digestión y te sientes mucho mejor.

ESTOS ALIMENTOS SON ANTIBIÓTICOS NATURALES PARA EL ORGANISMO

Le sigue la miel de Manuka cruda, que encabeza la lista de alimentos curativos para alivian la digestión, y deberías incluir en tu dieta. Su contenido en metilglioxal la transforma en un agente antibacteriano potente y único; ya que proviene de la flor de manuka, que solo se produce en Nueva Zelanda y en algunas regiones de Australia. Sin embargo, en Europa, específicamente en España, la puedes conseguir en herbolarios y mercadillos locales. Con tomar una cucharadita diaria en ayunas, refuerzas por completo tu sistema inmunológico y alivias el dolor de garganta.

Por su parte, las grasas saludables en la dieta como las del aceite de coco, funcionan también como un potente antimicrobiano. Este equilibra la microbiota intestinal y aporten energía rápida al organismo; incluso, el aceite de coco es conocido en el mundo de la ciencia y la salud como un quemador de grasa corporal , y favorece la claridad mental. Para integrarlo a tu rutina solo añade una cucharada (entre 10 y 15 ml) en tu café de la mañana, o como sustituto de la mantequilla en las tostadas. Y por último, incluir las almendras remojadas en la dieta, contribuye a una digestión más regular.

Con los virus estacionales al acecho, la reflexión sobre cómo cuidas tus defensas revela que no solo la carne es vital en la dieta, alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes completan la lista de lo necesario para reforzar tu sistema inmunológico. De esta forma, la ingesta de proteína animal se corona como un factor indispensable para mantener a raya los resfriados de vuelta a la rutina. Desde carnes, pescados y huevos, hasta lentejas y garbanzos, todos aportan proteína, aunque todo recae en la calidad que aporta la de origen animal tras su consumo.